◼️連続ﾗﾝ465日目<残り535日>
関東ですよね？
箱根駅伝出てますもんね
群馬栃木と比べてもﾗｰﾒﾝが安かったなーと
山梨は4軒しか知りませんけど😅
物価が安いのかな
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/01/27（月) 7時
距離 10㎞
記録 0:45:52
天気 曇
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
疲労が溜まっているなー
しっかりｴﾈﾙｷﾞｰを補給しよう
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食