◼️連続ﾗﾝ464日目<残り536日>
近所の大会へ
人も少なく快適でござい
ﾀﾀﾀﾀｰ🏃
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/01/26（日) 9時
距離 5km+10
記録 0:18:34
天気 小雨
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
昨日の鬼ﾗｰﾒﾝﾗﾝの影響で疲労は蓄積しているが、まあ気にしない
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
◼️一年前の今日