◼️連続ﾗﾝ445日目<残り555日>
やらかしました😨
忘れてました😨
昨年は無料＆当日参加OKの大会を調べまくって
ついつい阿久比も当日OKだと思い込んでいた
12月16日までに申込が必要だったのか😢
おーまいがー
からあげ食べに行こうかな とほほ😢
がしかーし
こんな大会を発見🤔
OK！暇だから、いくいく1919！
会場は愛妻市愛西市で愛妻いきいき？🤩
しかも1月19日だと！？1月19日
友人と相談した結果
もういっそのこと
人妻いくいく駅伝🤩でよくね？
というｹﾂｴﾛﾝ、結論になりました
僕3人ぐらい集めてきましょうかね
皆なかなかｺﾞｰﾙしなさそうだな😅
優勝とかｳｹﾙし🤭
と今日もくだらないことを考えながら生きる
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/01/07（火) 7時
距離 10km
記録 0:48:16
天気 曇
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
相変わらず、ﾗﾝｼｬﾂ短ﾊﾟﾝで走っております
今日は朝からゆったりｼﾞｮｸﾞ
各部の痛みは半分以下に減りました、が油断禁物です
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
◼️一年前の今日