◼️連続ﾗﾝ444日目<残り556日>
とまでは言いませんが、面白い大会です
当日参加OKの
いぬやまﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｪｽ👏
しかしこれ
無料じゃないんですよねー😒💢💢
参加費は
100円👏
よし☀️
天気が良かったら行こー！っと
これは無料
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/01/06（月) 18時
距離 4km
記録 0:20:20
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
昨日走り過ぎて体中が痛いので、いたわりｼﾞｮｸﾞ
現在の痛みをMAX5段階で表すと
股関節3、腹筋4、脛2、膝2、脹脛4
こうやって無理を重ねて怪我をするんだろうな、ああ怖い😱
しかし箱根駅伝予想、外したなー
区間配置予想も、東洋なんかﾎﾞﾛﾎﾞﾛだったなー😢
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
みきゃん
◼️本日の夕飯
定食
◼️一年前の今日
ちゃっかり昨年は参加してました
家に帰っても、まだ10時台でした🤭