◼️連続ラン429日目<残り571日>
新横浜で忘年会
時間前に店に到着したら、中に入れてくれた
高校駅伝を流してくれるなんて、わかってるー
みんなまだかな
皆さんいらっしゃって宴スタート
飲み放題食い放題
あらおいしい
◼️本日のランニング
日時 2019/12/22(日) 9時
距離 10km
記録 0:44:19
天気 曇
◼️ランニング所感
閾値走
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
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