◼️連続ﾗﾝ429日目<残り571日>
新横浜で忘年会
時間前に店に到着したら、中に入れてくれた
高校駅伝を流してくれるなんて、わかってるー
みんなまだかな
皆さんいらっしゃって宴ｽﾀｰﾄ
飲み放題食い放題
あらおいしい
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/12/22（日) 9時
距離 10km
記録 0:44:19
天気 曇
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
閾値走
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
？