◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ410日目<目標達成まで残り590日>
11月振り返り
①ﾗﾝ状況
月間累計走行距離は243.4km
なんと僕、一日も休まずに走りましたよ！でも少し連続ﾗﾝに飽きてきま、、
②大会参戦
11/10 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
11/16 横浜ﾍﾞｲ＆中華街ﾂｱｰ🍺
11/17 ﾏﾗｿﾝ大会 5㎞
11/19 研修 in日本橋
11/23 400日達成
11/24 ﾏﾗｿﾝ大会 5㎞中止
11/30 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
③筋ﾄﾚ
筋ﾄﾚ：5日 ﾀﾊﾞﾀ：8日 休養：17日
ぜんぜんだみだ😥
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ 3勝0敗
勝 11/04 蒲田 梟編（川崎大師＆鶴見中継所）
勝 11/13 船橋 零一弐三編（円形道路＆意富比神社）
勝 11/24 川口 有彩編（イケない建物＆大会？）
通算成績 21勝24敗（勝率4割6分7厘）
冬は！勝てる！季節です！
＜通常訪問＞
11/04 宮元 東京 蒲田
11/13 とものもと 千葉 東中山
⑤体調・病気
好調：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から2番目
飲酒🍺 5回（11/2、3、16、17、30）
⑥今後の大会？予定
12/01 ﾓﾁｶﾞﾘ練＆忘年会🍺
12/07 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ滋賀近江八幡
12/08 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ石川加賀＆ぶらり旅
12/10 青春18切符冬版開始
12/10 箱根駅伝ﾄｰｸﾊﾞﾄﾙ？
12/14 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ岩手一関
12/15 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ宮城白石 月例どうしよ
12/18 研修 in日本橋
12/21 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ福島いわき
12/22 全国高校駅伝Highさん忘年会
12/23 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ静岡下田
12/28 ﾗｰﾒﾝﾗﾝ山奥原始人
12/29 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
12/30 先輩達に「良いお年を」の儀式
12/31 伊勢神宮へ
★青春18切符★で暴れる気満々！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/12/03(火) 7時
距離 10km
記録 0:44:07
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
まあ12月も平凡に過ごせそうです
白米を噛みしめながら、よく食べてよく寝よう
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食