◼️連続ランニング410日目<目標達成まで残り590日>
11月振り返り
①ラン状況
月間累計走行距離は243.4km
なんと僕、一日も休まずに走りましたよ!でも少し連続ランに飽きてきま、、
②大会参戦
11/10 マラソン大会 10㎞
11/16 横浜ベイ&中華街ツアー🍺
11/17 マラソン大会 5㎞
11/19 研修 in日本橋
11/23 400日達成
11/24 マラソン大会 5㎞中止
11/30 マラソン大会 10㎞
③筋トレ
筋トレ:5日 タバタ:8日 休養:17日
ぜんぜんだみだ😥
④ラーメンラン 3勝0敗
勝 11/04 蒲田 梟編(川崎大師&鶴見中継所)
勝 11/13 船橋 零一弐三編(円形道路&意富比神社)
勝 11/24 川口 有彩編(イケない建物&大会?)
通算成績 21勝24敗(勝率4割6分7厘)
冬は!勝てる!季節です!
<通常訪問>
11/04 宮元 東京 蒲田
11/13 とものもと 千葉 東中山
⑤体調・病気
好調:パワプロでいうなら左から2番目
飲酒🍺 5回(11/2、3、16、17、30)
⑥今後の大会?予定
12/01 モチガリ練&忘年会🍺
12/07 ラーメンラン滋賀近江八幡
12/08 ラーメンラン石川加賀&ぶらり旅
12/10 青春18切符冬版開始
12/10 箱根駅伝トークバトル?
12/14 ラーメンラン岩手一関
12/15 ラーメンラン宮城白石 月例どうしよ
12/18 研修 in日本橋
12/21 ラーメンラン福島いわき
12/22 全国高校駅伝Highさん忘年会
12/23 ラーメンラン静岡下田
12/28 ラーメンラン山奥原始人
12/29 マラソン大会 10㎞
12/30 先輩達に「良いお年を」の儀式
12/31 伊勢神宮へ
★青春18切符★で暴れる気満々!
◼️本日のランニング
日時 2019/12/03(火) 7時
距離 10km
記録 0:44:07
天気 晴
◼️ランニング所感
まあ12月も平凡に過ごせそうです
白米を噛みしめながら、よく食べてよく寝よう
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食