◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ387日目<残り613日>
中村匠吾も😨ｼｮｯｸでしょう
遂に上野工業時代からの連覇が15で途絶えました
瀬古さんは大喜びですね
愛知は豊川、兵庫は西脇工が順当に優勝し、高校駅伝予選が全て終了しました
今日は近所のﾏﾗｿﾝ大会
ﾀﾀﾀﾀｰ🏃
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/11/10(日) 8時
距離 10km+6kmｼﾞｮｸﾞ
記録 0:39:50
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
こんなもんだろう
長谷川京子ってこんなんやったかな？
あれーと考えながら走る
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
ﾀｵﾙはいいね
◼️本日の夕飯
定食
◼️一年前の今日
今日も続けることができました
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