◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ378日目<目標達成まで残り622日>
10月振り返り
①ﾗﾝ状況
月間累計走行距離は216.6km
先月より約40㎞減りました😥
理由は10/5に友人が【のど自慢予選会】で落選したからです、いやそれは関係ないですね😅
実際は10/9に自転車と衝突し、10/10に机運びをしたところ足底筋膜炎が再発、そして10/12には台風が到来し毎日2㎞ずつしか走れなかったというの大きな原因です、しかし一周年達成ﾊﾟｰﾃｨｰのﾊｰﾓﾆｰで完全復活した月でした
②大会参戦？
10/05 のど自慢予選会応援
10/06 ﾏﾗｿﾝ大会 3㎞
10/14 織田裕二×10練習会 in織田
10/19 ﾏﾗｿﾝ大会 5㎞中止
10/20 一周年記念
10/26 箱根駅伝予選会観戦 in立川
10/27 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
③筋ﾄﾚ
半分以上ｻﾎﾞってます、呆れる情けない
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ 2勝1敗
負 10/13 立川 とと編（昭和記念公園）
勝 10/20 高崎 小烏丸編（農大二高＆交番へ）
勝 10/22 赤羽 伊吹編（自然観察公園＆とりさぶろ）
通算成績 18勝24敗（勝率4割2分8厘）
＜通常訪問＞
10/13 青樹 東京 立川
10/19 陽気軒 群馬 吉井
10/19 ばりきや 群馬 富岡？
⑤体調・病気
普通：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から3番目
飲酒🍺 4回（10/6、12、19、24）
先月から50％削減を達成！これは頑張ったと思う（だから痔の調子がいい）
⑥今後の大会？予定
11/03 全日本大学駅伝観戦
11/04 不思議な飲み会🍺？
11/10 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
11/16 横浜ﾍﾞｲ＆中華街ﾂｱｰ🍺
11/17 ﾏﾗｿﾝ大会 5㎞
11/19 研修 in日本橋
11/23 八王子ﾛﾝｸﾞﾃﾞｨｽﾀﾝｽ観戦
11/24 ﾏﾗｿﾝ大会 5㎞
11/30 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
12/01 ﾗﾝｻｰｸﾙ忘年会🍺
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/11/01(金) 7時
距離 10km
記録 0:26:02
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
冬が待ち遠しい
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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