◼️連続ランニング347日目<目標達成まで残り653日>
9月振り返り
①ラン状況
月間累計走行距離は254.6km
②大会参戦?
9/01 井の頭公園
9/11 餅ガリ練
9/15 MGC現地観戦
9/23 いびがわマラソン試走(九クラブ)
9/28 マラソン大会を勝手に応援
③筋トレ
さぼるの簡単🙏
④ラーメンラン 0勝3敗
負 9/07 長野 ひづき編(松本城&白線流し)
負 9/12 東久留米 イルカ編(小金井公園)
負 9/16 朝霞 幻六編(和光樹林公園)
通算成績 16勝23敗(勝率4割1分0厘)
全敗😢しかも中旬以降ラーメン食べれてない
<通常訪問>
9/07 寸八 長野 松本
9/14 すぎ本 東京 鷺ノ宮
⑤体調・病気
好調:パワプロでいうなら左から2番目
飲酒🍺 8回(9/7、11、14、19、21、25、28、29)
大反省、猛省
⑥今後の大会?予定
10/05 NHKのど自慢予選会応援💪 ※友人が参戦(ゲスト:ダパンプとリトルグリ?)~のBBQ飲み会
10/06 マラソン大会 3㎞でも不安🍺🤮
10/14 出雲駅伝 TV観戦
10/19 マラソン大会 5㎞か10㎞
10/20 カラオケ大会トーナメント戦🎤
10/26 箱根駅伝予選会現地観戦
10/27 マラソン大会 10㎞
10/29 バドミントン大会💪
◼️本日のランニング
日時 2019/10/01(月) 7時
距離 4km
記録 0:19:13
天気 晴
■ランニング所感
頑張れもうすぐ冬だ!
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て30回 ②スクワット50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋30回
⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ジャンプ10回×3
◼️本日の頂き物
季節ですよね
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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