◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ347日目<目標達成まで残り653日>
9月振り返り
①ﾗﾝ状況
月間累計走行距離は254.6km
②大会参戦？
9/01 井の頭公園
9/11 餅ｶﾞﾘ練
9/15 MGC現地観戦
9/23 いびがわﾏﾗｿﾝ試走(九ｸﾗﾌﾞ)
9/28 ﾏﾗｿﾝ大会を勝手に応援
③筋ﾄﾚ
さぼるの簡単🙏
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ 0勝3敗
負 9/07 長野 ひづき編（松本城＆白線流し）
負 9/12 東久留米 ｲﾙｶ編（小金井公園）
負 9/16 朝霞 幻六編（和光樹林公園）
通算成績 16勝23敗（勝率4割1分0厘）
全敗😢しかも中旬以降ﾗｰﾒﾝ食べれてない
＜通常訪問＞
9/07 寸八 長野 松本
9/14 すぎ本 東京 鷺ノ宮
⑤体調・病気
好調：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から2番目
飲酒🍺 8回（9/7、11、14、19、21、25、28、29）
大反省、猛省
⑥今後の大会？予定
10/05 NHKのど自慢予選会応援💪 ※友人が参戦（ｹﾞｽﾄ：ﾀﾞﾊﾟﾝﾌﾟとﾘﾄﾙｸﾞﾘ?）～のBBQ飲み会
10/06 ﾏﾗｿﾝ大会 3㎞でも不安🍺🤮
10/14 出雲駅伝 TV観戦
10/19 ﾏﾗｿﾝ大会 5㎞か10㎞
10/20 ｶﾗｵｹ大会ﾄｰﾅﾒﾝﾄ戦🎤
10/26 箱根駅伝予選会現地観戦
10/27 ﾏﾗｿﾝ大会 10㎞
10/29 ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ大会💪
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/10/01(月) 7時
距離 4km
記録 0:19:13
天気 晴
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
頑張れもうすぐ冬だ！
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋30回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
◼️本日の頂き物
季節ですよね
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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