◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ322日目<目標達成まで残り678日>
この夏お世話になっている青春18切符
期限が9/10まで、あと3日！
しかも週末には台風が来るらしく、急いで最後の一回を使用しなくては💦
台風の影響が少なそうな地域を目指そうかしら？
台風どっか行け！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/09/06(金) 7時
距離 8km
記録 0:42:21
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走10本(400+200J)
6'43 ①93+70 ②89+94 ③88+92 ④88+101 ⑤86+104
⑥86+95 ⑦86+98 ⑧87+101 ⑨83+103 ⑩79+ 6'48
膝痛い
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋50回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
◼️本日の頂き物
無花果
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加しています↓応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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