◼️連続ランニング320日目<目標達成まで残り680日>
水曜日はランサークルのメンバーとナイトラン
だいぶ涼しくなってきました
現地へ原付で行くのが少し寒いけどGO!
◼️本日のランニング
日時 2019/09/04(水) 20時
距離 10km
記録 0:50:25
天気 曇
◼️ランニング所感
ああ疲れた
まあまあ細い女性メンバーから「食べても太んないんでしょ?コツとかあるんですか?」
と機関銃のように聞かれまして😅
「え?勘違いですよ、食事は制限せず普通の方がいいですよ、でもまずは自分の」
さらに機関銃ダダダダダー!!
「ぐはっ😵💥!ああ、え?、はい、、あの」
大事な事を聞きたかったのにな😅
・一日に何回、うんこ出るか
・一日に何回、間食するか
聞きたかったな
チョコ一個でも間食してたら違ってくるんじゃなかろうか🤔
そもそもまだ細くなりたいのかな?
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て30回 ②スクワット50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋30回
⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ジャンプ10回×3
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
ナイトラン前に焼きそばを軽く
帰ってから
カップラーメン
今日も続けることができました
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