◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ302日目<目標達成まで残り698日>
毎度お馴染み、皆さん大好きな
群馬の【ﾊｰﾓﾆｰ】でぇ~す✌️
ｷｬﾊﾞではないですよ
歌って飲んで食べて3000円😲
近くを走る上信電鉄は日本一高いと噂されているのに、まさにここはﾃﾞﾌﾚ
ちゃんと綺麗なおねえさんも一人ずつ席についてこの価格💴✨👛
おねえさんﾄﾞﾘﾝｸ飲んでるけどな😅、、、
どういう計算だ！！
出禁になったのが10年前、OKOK時効よ、さあ忘れて歌うかぁ！
ｼﾞｬﾝｼﾞﾔﾝおかわりだ😋
群馬だから氷室京介でGO🎤🎶！
「今夜はｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞｨ主役でｼｬｯ！ﾊｯ！」
って言いたいですが、ｻﾌﾞいから断念
「ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞｨ ✌️2ﾃﾞｲｽﾞ ｾﾝｷｭｰな！」とは実際Liveで言ってましたよね
♪魂を抱いてくれぇ～
♪んーとぅぉかぁいでひろあせちゃぁ
駄目だ酔っぱらってきた🍺😵
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/08/17(土) 7時
距離 5km
（1000m+400ｼﾞｮｸﾞ）3ｾｯﾄ+300ﾀﾞｯｼｭ2本
①本目 3'37 ②本目 3'33 ③本目 3'33
記録 0:23:15
天気 晴
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
呼吸法を変えました
「ｽｯ！ｽｰ！ ﾊｯ！ｼｬｯ！」
「ｽｯ！ｽｰ！ ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞｨ！ｶﾓﾝ！」
走りにくいだけでした😵
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋30回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
陽気軒
昭和36年創業
陽気🍜
名物ｼﾞｬﾝﾎﾞ餃子👏
おお😲おお👏
今日も続けることができました
ﾌﾞﾛｸﾞ村ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加しています↓応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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