◼️連続ランニング302日目<目標達成まで残り698日>
毎度お馴染み、皆さん大好きな
群馬の【ハーモニー】でぇ~す✌️
キャバではないですよ
歌って飲んで食べて3000円😲
近くを走る上信電鉄は日本一高いと噂されているのに、まさにここはデフレ
ちゃんと綺麗なおねえさんも一人ずつ席についてこの価格💴✨👛
おねえさんドリンク飲んでるけどな😅、、、
どういう計算だ!!
出禁になったのが10年前、OKOK時効よ、さあ忘れて歌うかぁ!
ジャンジヤンおかわりだ😋
群馬だから氷室京介でGO🎤🎶!
「今夜はエビバディ主役でシャッ!ハッ!」
って言いたいですが、サブいから断念
「エビバディ ✌️2デイズ センキューな!」とは実際Liveで言ってましたよね
♪魂を抱いてくれぇ~
♪んーとぅぉかぁいでひろあせちゃぁ
駄目だ酔っぱらってきた🍺😵
◼️本日のランニング
日時 2019/08/17(土) 7時
距離 5km
(1000m+400ジョグ)3セット+300ダッシュ2本
①本目 3'37 ②本目 3'33 ③本目 3'33
記録 0:23:15
天気 晴
■ランニング所感
呼吸法を変えました
「スッ!スー! ハッ!シャッ!」
「スッ!スー! エビバディ!カモン!」
走りにくいだけでした😵
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て30回 ②スクワット50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋30回
⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ジャンプ10回×3
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
陽気軒
昭和36年創業
陽気🍜
名物ジャンボ餃子👏
おお😲おお👏
今日も続けることができました
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