◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ294日目<目標達成まで残り706日>
先週の土曜日は青春18切符を使って福島へ弾丸日帰り旅🚃💨
腰に凄く疲労が溜まりました
そして今週は月曜から金曜まで、実に素直に、黙々と静かに働きました🏢👨💼
疲労は抜けました
さあ🤩
週末は、頑張るぞー🤭
うん、まあﾀｲﾄﾙの通りでございます🙇
どこ行こかな
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/08/09(月) 18時
距離 6km
記録 0:25:26
天気 晴
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
頭の中がﾗﾝﾆﾝｸﾞ以外の事でいっぱいだ
あー週末は忙しいな
寝坊しないようにしないと🤩
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋30回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛50回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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