◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ281日目<目標達成まで残り719日>
🌀暴風の中、ﾒﾝﾊﾞｰと競技場でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞを200mしてから
（1000m+400ｼﾞｮｸﾞ）3ｾｯﾄ
①本目 3'41+3'24
②本目 3'37+3'59
③本目 3'27
+400ﾀﾞｯｼｭ3本
台風じゃあああ☔🌀
つかれた
？
僕は飲みませんでした😊
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/07/27(土) 8時
距離 5.2km
記録 0:19:29
天気 風雨
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
河川の増水にはご注意を
競技場は安全ですね
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
今日も続けることができました
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