◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ269日目<目標達成まで残り731日>
土曜日のﾋﾞｰﾁﾊﾞﾚｰ
ｻｰﾌﾞを強く打ち過ぎて内出血が酷かった右手
まだだいぶ腫れてますが
回復の兆し😁
咄嗟に何度も足でﾎﾞｰﾙを蹴った右足⚽
土曜日は痛みがありましたが、回復
さすがﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏﾝ！💪
ﾋﾞｰﾁﾎﾞｰﾙを蹴飛ばしたぐらいでは、骨だらけの脚は負傷しない
それと
🍺酔っ払ってあまり覚えていませんが
どうやらﾗｰﾒﾝを食べていた様子
店名不明、知らんわー🤷
三連休は湘南などを満喫
とりあえずおかえりなさい🚃
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/07/15(月) 14時
距離 14km
記録 1:01:59
天気 曇
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
久しぶりにちゃんと走りました
あーしんど
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
■本日の頂き物
帰ってからの楽しみ
■本日の飯
なぜに東久留米？
早く帰りなさい！
今日も続けることができました
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