◼️連続ランニング269日目<目標達成まで残り731日>
土曜日のビーチバレー
サーブを強く打ち過ぎて内出血が酷かった右手
まだだいぶ腫れてますが
回復の兆し😁
咄嗟に何度も足でボールを蹴った右足⚽
土曜日は痛みがありましたが、回復
さすがランニングマン!💪
ビーチボールを蹴飛ばしたぐらいでは、骨だらけの脚は負傷しない
それと
🍺酔っ払ってあまり覚えていませんが
どうやらラーメンを食べていた様子
店名不明、知らんわー🤷
三連休は湘南などを満喫
とりあえずおかえりなさい🚃
◼️本日のランニング
日時 2019/07/15(月) 14時
距離 14km
記録 1:01:59
天気 曇
■ランニング所感
久しぶりにちゃんと走りました
あーしんど
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て30回 ②スクワット50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
■本日の頂き物
帰ってからの楽しみ
■本日の飯
なぜに東久留米?
早く帰りなさい!
今日も続けることができました
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