◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ255日目<目標達成まで残り745日>
こんちゃ！
日本選手権おもろかったですね
事前に優勝予想を書きましたが、的中率は
16％！！
おいおい、どうなのよこれ😨
1500m
＜予想＞松枝→館澤→戸田
＜結果＞戸田→松枝→荒井
5000m
＜予想＞松枝→遠藤→大六野 ※大六野欠場
＜結果＞松枝→田中→服部
3000m障害
＜予想＞塩尻→山口→潰滝
＜結果＞阪口→打越→青木
10000m
＜予想＞鎧坂→坂東→市田孝
＜結果＞田村→坂東→村山鉱
3割なんて夢のまた夢ですね、とほほ😢
でも嬉しかったのは、元日清の戸田が優勝したこと😁
色々あって心配でしたが、中盤からｶﾞﾝｶﾞﾝ攻める、強い時の戸田でした
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/07/01(月) 6時
距離 10km
記録 0:47:56
天気 曇
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
7月の最初は10㎞走で体をほぐす
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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