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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

夏場の飲酒対策に 連続ラン挑戦236日目

◼️連続ランニング236日目<目標達成まで残り764日>

 

肛門科に行ってきました

 

先生からはいつも通り 

・飲み過ぎないように

・便座に長く座らないように

・仕事中、長く同じ体勢をしないように

 

了解です


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いつもより少し多めに坐薬をGET!

 

この夏のテーマは「飲んだらさす!」

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/06/12(水)  7時

 距離 5km

 記録 0:26:44

 天気 曇

 体重50.8、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1

 骨格筋率4、基礎代謝13、BMI17.



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■ランニング所感

テキトーバル走

 

ジョグ5'46

インターバル(400+200)

①84+81 ②83+118 ③81+122 ④80+122 ⑤76+

ジョグ6'47

 

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て30回 ②スクワット50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒

 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥フロントランジ 左右30回ずつ 

 ⑦サイドプランク 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ

 ⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ ⑩背筋30回  ⑪脹脛50回

 

◼️本日の頂き物f:id:gudjohnsen2:20190612185016j:image

 

◼️本日の夕飯f:id:gudjohnsen2:20190612193825j:image

定食

 

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