◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ236日目<目標達成まで残り764日>
肛門科に行ってきました
先生からはいつも通り
・飲み過ぎないように
・便座に長く座らないように
・仕事中、長く同じ体勢をしないように
了解です
いつもより少し多めに坐薬をＧＥＴ！
この夏のﾃｰﾏは「飲んだらさす！」
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/06/12(水) 7時
距離 5km
記録 0:26:44
天気 曇
体重50.8、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1
骨格筋率4、基礎代謝13、BMI17.
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走
ｼﾞｮｸﾞ5'46
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（400+200）
①84+81 ②83+118 ③81+122 ④80+122 ⑤76+
ｼﾞｮｸﾞ6'47
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
ブログ村ランキングに参加しています↓
応援して頂けたら幸いです。
青少年育成に不適切なﾊﾞﾅｰ広告に反対しています
