◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ235日目<目標達成まで残り765日>
実行委員会よりﾒｰﾙが届きました！
わーいわーい🙌
6月15日（土）高島平月例チャレンジ参加ボランティア様
高島平月例チャレンジではご参加意思を頂き誠に有難うございます。
当日の概要を記載しましたのでお目をお通し下さい。
集合時間：８時
集合場所：荒川戸田橋野球場（中山道近く）付近「特設会場」（戸田橋側へ変更となりました。）
雨天決行：ｶｯﾊﾟをご持参下さい
高島平月例チャレンジ実行委員会事務局
土曜日は雨っぽいですが、そんなの想定範囲内！
むしろ前回の経験で新たに発生した疑問🤔
これを解決すべく、雨天でのﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ経験を積んでこよう！
そして今回は、是非とも【ﾌﾘｰ以外】の仕事がしてみたいなぁ🙇
よ～しﾘﾍﾞﾝｼﾞだ、燃えてきた🔥
ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱに向けて、追い込みﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだ
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/06/11(火) 6時
距離 6km
記録 0:27:11
天気 雨
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
膝が四割程度回復
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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