◼️連続ランニング224日目<目標達成まで残り776日>
5月振り返り
①ラン状況
月間累計走行距離は228.8km
先月より少し増加
②大会参戦・観戦
5/18 高島平月例ボランティア参加
5/26 月例赤羽マラソン2km参戦
5/18 世田谷陸上競技会観戦
5/23 関東インカレ観戦
③筋トレ
やはり前月同様に3割はサボるんですね、反省
5月~サイドプランクを導入 ※うつ伏せニートゥーエルボーは膝が痛く廃止
④ラーメンラン
5/12 館林 弥七編(茂林寺・足腰の神様)
5/15 筑波 イチカワ編(H-IIロケット🚀)
5/19 西東京 瑞風編(多摩湖自転車道)
5/25 風林火山 うゑず編(甲斐善光寺&石和温泉)
通算成績 9勝11敗(勝率4割5分0厘)
<通常訪問>
5/12 照の坊 (群馬県館林市)
5/15 鶏々 (茨城県つくば市)
5/18 西川 (東京都世田谷区)
5/19 ジャイアン2 (東京都西東京市)
5/25 初志貫徹(山梨県甲府市)
⑤体調・病気
普通:パワプロでいうなら左から3番目
・飲酒🍺 5回(5/3、5、7、21、26)
前月の7回からは減らせました
やはり痔の調子と飲酒の回数は関係しますね
⑥今後の大会予定
6/15 高島平月例 ボランティア申込中
6/23 全日本大学駅伝予選会 観戦希望
6/27 日本選手権 観戦希望
以上、5月の振り返りでした 6月は暑いから野菜食べて平凡に過ごそう
◼️本日のランニング
日時 2019/05/31(金) 7時
距離 5km
記録 0:26:43
天気 曇
■ランニング所感
ジョグ6'12
インターバル(400+200)
①84+85 ②78+119 ③81+84 ④81+114 ⑤76+
ジョグ7'05
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て30回 ②スクワット50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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