◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ224日目<目標達成まで残り776日>
5月振り返り
①ﾗﾝ状況
月間累計走行距離は228.8km
先月より少し増加
②大会参戦・観戦
5/18 高島平月例ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ参加
5/26 月例赤羽ﾏﾗｿﾝ2km参戦
5/18 世田谷陸上競技会観戦
5/23 関東ｲﾝｶﾚ観戦
③筋ﾄﾚ
やはり前月同様に3割はｻﾎﾞるんですね、反省
5月~ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸを導入 ※うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰは膝が痛く廃止
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ
5/12 館林 弥七編（茂林寺・足腰の神様）
5/15 筑波 イチカワ編（H-IIロケット🚀）
5/19 西東京 瑞風編（多摩湖自転車道）
5/25 風林火山 うゑず編（甲斐善光寺＆石和温泉）
通算成績 9勝11敗（勝率4割5分0厘）
＜通常訪問＞
5/12 照の坊 （群馬県館林市）
5/15 鶏々 （茨城県つくば市）
5/18 西川 （東京都世田谷区）
5/19 ｼﾞｬｲｱﾝ2 （東京都西東京市）
5/25 初志貫徹（山梨県甲府市）
⑤体調・病気
普通：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から3番目
・飲酒🍺 5回（5/3、5、7、21、26）
前月の7回からは減らせました
やはり痔の調子と飲酒の回数は関係しますね
⑥今後の大会予定
6/15 高島平月例 ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ申込中
6/23 全日本大学駅伝予選会 観戦希望
6/27 日本選手権 観戦希望
以上、5月の振り返りでした 6月は暑いから野菜食べて平凡に過ごそう
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/05/31(金) 7時
距離 5km
記録 0:26:43
天気 曇
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ｼﾞｮｸﾞ6'12
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（400+200）
①84+85 ②78+119 ③81+84 ④81+114 ⑤76+
ｼﾞｮｸﾞ7'05
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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