◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ200日目<目標達成まで残り800日>
連続ﾗﾝを2018/10/20に開始し、本日やっと200日
1000は遥か彼方ですから、まずは次の300日を目指します
一応、現時点で連続ﾗﾝの妨げになる要素とその対策
①二日酔い →ﾍﾞﾛﾍﾞﾛに飲まない
②風邪 →引かないように
③台風 →数時間で去るだろう
④血尿再発 →気をつける
⑤怪我 →何が起こるかは分かりません
しかし連続ﾗﾝのお陰で、毎日楽しく体と対話し調整ができています
余程身の丈に合わない事さえやらなければ、怪我の可能性は低いはず
（例）その場のﾉﾘで、練習でも走ったことのないﾌﾙやｳﾙﾄﾗに参戦してしまう！など
ということで、これからも
玄関に貼った今年の抱負を毎日眺め、背伸びせず地味に続けていきます
基本健康で楽しく走り続けられたら、それでいい
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/05/07(火) 7時
距離 10km
記録 0:49:58
天気 曇
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本当は20㎞走りたかったが、足裏にも疲労が来ているので調整ｼﾞｮｸﾞ
無理はしないようにしよう
元々膝が痛くてﾗﾝﾆﾝｸﾞを始めましたが、痛みは3割程度、減っていると思います
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て30回 ②ｽｸﾜｯﾄ50回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩背筋30回 ⑪脹脛50回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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