◼️連続ランニング196日目<目標達成まで残り804日>
GGN!
ゴールデンウィーク、がんばって、のべおか!ちがうか
GGNは一流ランナーが揃い踏み、毎年楽しみですねー
10000m
延藤に期待📣
設楽ツインズ二人揃って出場も楽しみ(2013の二人同時27分台は👏)
5000m
A組 松枝に期待
B組 勿論高田さんで
C組 川瀬に期待(皇學館の奇跡✨)
D組 世界レベル
・・・
F組 塩澤の復活を願う
あれ、事前のスタートリストとなんか組が違ってません?😓変更あった?まあいいか
1500m
日本選手権の前哨戦😱
舟津vs館澤にワクワク、いや、、飯澤?
疑問
延藤は、わずか一時間の間に5000と10000の両方を走るんだろか🤔
明日はLIVE配信に釘付けです!
宮崎っていいところですよね
寧靜ループ橋🌀と高千穂峡楽しかったな
🍜再来軒は美味しくなかったけど
◼️本日のランニング
日時 2019/05/03(金) 7時
距離 10km
記録 0:47:07
往路 0:23:55
復路 0:23:12
天気 晴
体重50.8、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.5、基礎代謝1354、BMI17.3
■ランニング所感
体が重い
脹ら脛トレのせいで重いのかな?
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回 ⑪脹脛50回追加
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
飲む
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