◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ196日目<目標達成まで残り804日>
GGN！
ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ、がんばって、のべおか！ちがうか
GGNは一流ﾗﾝﾅｰが揃い踏み、毎年楽しみですねー
10000m
延藤に期待📣
設楽ﾂｲﾝｽﾞ二人揃って出場も楽しみ（2013の二人同時27分台は👏）
5000m
A組 松枝に期待
B組 勿論高田さんで
C組 川瀬に期待（皇學館の奇跡✨）
D組 世界ﾚﾍﾞﾙ
・・・
F組 塩澤の復活を願う
あれ、事前のｽﾀｰﾄﾘｽﾄとなんか組が違ってません？😓変更あった？まあいいか
1500m
日本選手権の前哨戦😱
舟津vs館澤にﾜｸﾜｸ、いや、、飯澤？
疑問
延藤は、わずか一時間の間に5000と10000の両方を走るんだろか🤔
明日はLIVE配信に釘付けです！
宮崎っていいところですよね
寧靜ﾙｰﾌﾟ橋🌀と高千穂峡楽しかったな
🍜再来軒は美味しくなかったけど
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/05/03(金) 7時
距離 10km
記録 0:47:07
往路 0:23:55
復路 0:23:12
天気 晴
体重50.8、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.5、基礎代謝1354、BMI17.3
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
体が重い
脹ら脛ﾄﾚのせいで重いのかな？
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回 ⑪脹脛50回追加
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
飲む
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