◼️連続ランニング194日目<目標達成まで残り806日>
4月振り返り
①ラン状況
月間累計走行距離は217.9km
先月よりも少ないですね
②大会参戦
4/28 月例赤羽マラソン5km
③筋トレ
3割もサボりました、これは過去最低、反省
④ラーメンラン
4/05 京都じすり編(浄瑠璃寺)
4/21 流山Kiriya編(諏訪神社)
4/29 新座ぜんや編(航空記念公園)
通算成績 7勝9敗(勝率4割3分7厘)
<通常訪問>
4/05 無鉄砲(京都府木津川市)
4/21 さなだ(埼玉県三郷市)
4/24 松壱家(神奈川県平塚市)
4/29 㐂九八(埼玉県所沢市)
4/29 きなり(埼玉県所沢市)
⑤体調・病気
普通:パワプロでいうなら左から3番目
・飲酒🍺 7回(4/6、8、14、16、23、24、28)
減らしなさい!!
⑥今後の大会予定
5/26 月例赤羽5㎞
以上、4月の振り返りでした
令和も頑張ろう~
◼️本日のランニング
日時 2019/05/01(木) 6時
距離 10km
記録 0:45:06
天気 曇
■ランニング所感
令和初日は10㎞から始めました
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
⑩腹筋30回 ⑪脹脛50回追加
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
5/4行きたい、晴れてください
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