◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ194日目<目標達成まで残り806日>
4月振り返り
①ﾗﾝ状況
月間累計走行距離は217.9km
先月よりも少ないですね
②大会参戦
4/28 月例赤羽ﾏﾗｿﾝ5km
③筋ﾄﾚ
3割もｻﾎﾞりました、これは過去最低、反省
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ
4/05 京都じすり編（浄瑠璃寺）
4/21 流山Kiriya編（諏訪神社）
4/29 新座ぜんや編（航空記念公園）
通算成績 7勝9敗（勝率4割3分7厘）
＜通常訪問＞
4/05 無鉄砲（京都府木津川市）
4/21 さなだ（埼玉県三郷市）
4/24 松壱家（神奈川県平塚市）
4/29 㐂九八（埼玉県所沢市）
4/29 きなり（埼玉県所沢市）
⑤体調・病気
普通：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から3番目
・飲酒🍺 7回（4/6、8、14、16、23、24、28）
減らしなさい！！
⑥今後の大会予定
5/26 月例赤羽5㎞
以上、4月の振り返りでした
令和も頑張ろう～
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/05/01(木) 6時
距離 10km
記録 0:45:06
天気 曇
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
令和初日は10㎞から始めました
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
⑩腹筋30回 ⑪脹脛50回追加
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
5/4行きたい、晴れてください
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