◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ185日目<目標達成まで残り815日>
以前から憧れていた大会
月例赤羽ﾏﾗｿﾝ大会に、ようやく参加することができそうです
皆さんのﾌﾞﾛｸﾞで月例記録会の存在を知り、定期的に参加できる記録会が関東にはあるのだな～と興味津々
また、いつも一人で練習している自分としては、月例などでｼｭｰｽﾞ円陣を組んだ写真などを見て、月例って楽しそうだな～と、指を咥えて見ておりました
川崎や横浜、高島平などの大会もあるようですが、【赤羽】が一番印象に残っていましたし、週末行ける目途が立ちましたので、いよいよ参加したいと思います
2019年4月28日（日）
初参加ですので、まず5㎞に参加
当日は友人に連れて行ってもらうので、まず道に迷うことはないと思いますが、少し早めに会場入りする予定です
そして今後は徐々に距離を延ばして、10㎞にも参加できたらなと考えております
また当日の赤羽で、日々ﾌﾞﾛｸﾞでお世話になっている方をもし見つけることができたら、邪魔にならない程度にお声かけさせていただくかもしれません
（日頃のﾌﾞﾛｸの内容や服装などから判断して、運よく見つけることができたらの話ですが😅）
ご挨拶だけになってしまうかとは思いますが、その時はよろしくお願いいたします🙇
実は当日を少し楽しみにしております 😁
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/04/22(月) 7時
距離 4km
記録 0:20:05
天気 晴
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
朝からもう暑いですね、嫌な季節が到来しました
体の状態としては、依然として右ｱｷﾚｽ腱がｸﾞﾆｭっとします
足を伸ばすと、ﾌﾟﾘｯ？ｸﾞﾆｭ？と筋がｽﾞﾚる感じがします
ﾗﾝに支障はありませんが、ｽﾄﾚｯﾁを重点的に行いｹｱします
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
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