◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ178日目<目標達成まで残り822日>
いよいよ今夜、ﾎﾞｽﾄﾝﾏﾗｿﾝ！
5日前には、今年も悪天候予報！
だった天気はどうなった？
寒冷予報一転…川内「私のアドバンテージはほぼ無いに等しい」（スポニチアネックス） - Yahoo!ニュース
雨は降るけども、、
なんだか暖かいみたいですね
でも川内さんは、まあ元気そうです
前日ｲﾍﾞﾝﾄでもﾌｧﾝから大喝采とは、さすが人気者ですね
そんなﾚｰｽを生放送で観たいのに～
民放で生中継してくださいよー😢
放送しても【ﾏﾗｿﾝなんてﾏｲﾅｰなｽﾎﾟｰﾂ】は視聴率取れないのかなー
僕はﾌｨｷﾞｭｱｽｹｰﾄに詳しくないのであまり観ませんが、ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝで放送するﾌｨｷﾞｭｱに嫉妬しちゃいます
でもDAZNがﾗｲﾌﾞ放送と、、、DA？？知らないな🤷♂️
あー気になる
ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰいないから、最初からﾚｰｽ展開が面白そう
川内さんはまた何か秘策をかますのだろうか？
井上ーー！頑張ってくれ👊😆
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/04/15(月) 14時
距離 5.5km
記録 0:23:21
天気 晴
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
このところDSﾄﾚｰﾅｰでのﾛﾝｸﾞが続いており、少し膝に痛みが😵💥
やはりｸｯｼｮﾝ性が自分に一番合うJAPANで、調整ﾗﾝをしました
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
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