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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

桜吹雪の堤防ラン 連続ラン挑戦176日目

◼️連続ランニング176日目<目標達成まで残り824日>

 


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堤防の桜が散り始め、風とともに花びらが舞っております

堤防に延々と続く、桜の花吹雪の中を駆けていくのは爽快ですね

 


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桜が散るのは寂しいですが、色々空想していたら、20kmジョグはあっという間でした

 


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外は暑かったので


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昼はさっぱりと🍜

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/04/13(土)  11時

 距離 20km

 記録 1:38:06

 往路 0:50:16

 復路 0:47:50

 天気 晴

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■ランニング所感

走り出した途端、右膝下がギスギス痛みましたが、ジョグで様子見したところ3kmあたりで痛みが消えました

最近筋トレはサボらず続けていますが、ストレッチが疎かになっているのが良くないのかもしれません

気をつけよう

 
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ ⑩腹筋30回

 

◼️本日の頂き物
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◼️本日の夕飯f:id:gudjohnsen2:20190413152149j:image

 

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