ript>

ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

平凡な3月を振り返る 連続ラン挑戦165日目

◼️連続ランニング165日目<目標達成まで残り835日> 

 

3月振り返り 

 

①ラン状況

f:id:gudjohnsen2:20190401173757j:plain

月間累計走行距離は247.1kmになりました😊

過去最高距離です、頑張りました

 

 

②大会参戦

3/9 やまがたロードレース10km

 

 

③筋トレ

f:id:gudjohnsen2:20190401175633j:plain

大会前4日間と、旅行で1日休養してます

 

f:id:gudjohnsen2:20190228145736j:plain

先月の方が休養率が低く、タバタ実施率が高いのは課題



④ラーメンラン

3/14 枚方あおやま編(八幡男山越え)

www.gudjohnsen2.com

通算成績  4勝9敗(勝率3割0分7厘)

 

<通常訪問>

3/14 みやび(京都府京都市)

3/16 和soba天光(兵庫県姫路市)

 

 

⑤体調・病気

・痔 3/19

www.gudjohnsen2.com

 

・胃カメラ 3/26

www.gudjohnsen2.com

 

・飲酒🍺 2回(3/9、3/16)

 

月初から痔が痛いので飲酒を月2回に減らし坐薬を続けたところ、月末には腫れが少し引きました😄

胃カメラでも特に悪い点は見当たりませんでしたので、現在の体調としては

f:id:gudjohnsen2:20190307174241j:plain

普通:パワプロでいうなら左から3番目 

 

 

⑥今後の大会予定

4/28 月例赤羽参戦を検討中

 

 

 

以上、3月の振り返りでした

4月も頑張ろう

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/04/02(火)  18時

 距離 4km

 記録 0:16:43

 往路 0:08:36

 復路 0:08:07

 天気 曇

 体重50.6、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1

 骨格筋率41.0、基礎代謝1348、BMI17.2

f:id:gudjohnsen2:20190402192840j:image

 

■ランニング所感

腕振りが弱い

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ ⑩腹筋30回

 

◼️本日の頂き物
なし


◼️本日の夕飯


f:id:gudjohnsen2:20190402192904j:image

定食

 

ブログ村ランキングに参加しています↓

応援して頂けたら幸いです。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村  

青少年育成に不適切なバナー広告に反対しています