◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ165日目<目標達成まで残り835日>
3月振り返り
①ﾗﾝ状況
月間累計走行距離は247.1kmになりました😊
過去最高距離です、頑張りました
②大会参戦
3/9 やまがたﾛｰﾄﾞﾚｰｽ10km
③筋ﾄﾚ
大会前4日間と、旅行で1日休養してます
先月の方が休養率が低く、ﾀﾊﾞﾀ実施率が高いのは課題
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ
3/14 枚方あおやま編（八幡男山越え）
通算成績 4勝9敗（勝率3割0分7厘）
＜通常訪問＞
3/14 みやび（京都府京都市）
3/16 和soba天光（兵庫県姫路市）
⑤体調・病気
・痔 3/19
・胃ｶﾒﾗ 3/26
・飲酒🍺 2回（3/9、3/16）
月初から痔が痛いので飲酒を月2回に減らし坐薬を続けたところ、月末には腫れが少し引きました😄
胃ｶﾒﾗでも特に悪い点は見当たりませんでしたので、現在の体調としては
普通：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から3番目
⑥今後の大会予定
4/28 月例赤羽参戦を検討中
以上、3月の振り返りでした
4月も頑張ろう
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/04/02(火) 18時
距離 4km
記録 0:16:43
往路 0:08:36
復路 0:08:07
天気 曇
体重50.6、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.0、基礎代謝1348、BMI17.2
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
腕振りが弱い
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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