◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ160日目<目標達成まで残り840日>
3月は走行距離が順調
3/27時点で月間200kmを超えました
日の出が早くなり、朝ﾗﾝしやすくなったのが大きいです😁
2月と違いまだ数日ありますので、月間合計でどのくらいになるか、楽しみです
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/03/28(木) 17時
距離 4km
記録 0:16:25
往路 0:08:30
復路 0:07:55
天気 晴
体重50.2、体脂肪率11.8、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.7、基礎代謝1345、BMI17.1
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
疲労が溜まっていますが、大会の予定もありませんので、疲労抜きも必要ないですね
50mﾀﾞｯｼｭを3本実施
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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