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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

辛トレフルコース 連続ラン挑戦156日目

◼️連続ランニング156日目<目標達成まで残り844日>

 

今日は風が強いですが、せっかくの日曜ですので、平日にはできない辛い系トレーニングのフルコースをします

 

内容は、①ジョグ ②坂ダッシュ ③インターバル走 ④タバタ式

特に②③④が嫌いです

 

トレーニング開始!

 

①ジョグ 2km 往復

 自宅から競技場まで5'30/km

 

②坂ダッシュ 150m×3本

 この坂は傾斜が二段階式(50m坂→20m平地→80m坂)

 最初の坂は地面を見ながら前傾、平地で前を向き始め、最後の坂で腕を大きく振る

 

③インターバル走(400ダッシュ+200レスト)×10セット

 距離 6km

 記録 0:41:49

 400D 0:13:30 (3'22)

 200J 0:28:19

 

④タバタ式トレーニング 2セット(4分間)
 ①バービー 
 ②ジャンプレッグカール
 ③ジャンプスクワット
 ④腿上げ

  ①~④を20秒→10秒休憩

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◼️本日のランニング

 日時 2019/03/24(日)  15時

 距離 10km

 体重50.2、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv1

 骨格筋率39.9、基礎代謝1336、BMI17.1

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■ランニング所感

自分の中での辛トレフルコースをやってみましたが、普通にジョグ以外は全部辛い😣

中でもインターバル走は、最後に実施したのが2018/12/23(連続ラン65日目)

何と91日ぶりでした、サボりすぎ

今後は月に何回実施!と計画しないと駄目ですね

辛トレフルコースは、暑い時期には厳しいかもしれません

◼️本日の頂き物
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◼️本日の夕飯
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定食

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