◼️連続ランニング156日目<目標達成まで残り844日>
今日は風が強いですが、せっかくの日曜ですので、平日にはできない辛い系トレーニングのフルコースをします
内容は、①ジョグ ②坂ダッシュ ③インターバル走 ④タバタ式
特に②③④が嫌いです
トレーニング開始!
①ジョグ 2km 往復
自宅から競技場まで5'30/km
②坂ダッシュ 150m×3本
この坂は傾斜が二段階式(50m坂→20m平地→80m坂)
最初の坂は地面を見ながら前傾、平地で前を向き始め、最後の坂で腕を大きく振る
③インターバル走(400ダッシュ+200レスト)×10セット
距離 6km
記録 0:41:49
400D 0:13:30 (3'22)
200J 0:28:19
④タバタ式トレーニング 2セット(4分間)
①バービー
②ジャンプレッグカール
③ジャンプスクワット
④腿上げ
①~④を20秒→10秒休憩
◼️本日のランニング
日時 2019/03/24(日) 15時
距離 10km
体重50.2、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv1
骨格筋率39.9、基礎代謝1336、BMI17.1
■ランニング所感
自分の中での辛トレフルコースをやってみましたが、普通にジョグ以外は全部辛い😣
中でもインターバル走は、最後に実施したのが2018/12/23(連続ラン65日目)
何と91日ぶりでした、サボりすぎ
今後は月に何回実施!と計画しないと駄目ですね
辛トレフルコースは、暑い時期には厳しいかもしれません
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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