◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ156日目<目標達成まで残り844日>
今日は風が強いですが、せっかくの日曜ですので、平日にはできない辛い系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾌﾙｺｰｽをします
内容は、①ｼﾞｮｸﾞ ②坂ﾀﾞｯｼｭ ③ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走 ④ﾀﾊﾞﾀ式
特に②③④が嫌いです
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始！
①ｼﾞｮｸﾞ 2km 往復
自宅から競技場まで5'30/km
②坂ﾀﾞｯｼｭ 150m×3本
この坂は傾斜が二段階式(50m坂→20m平地→80m坂)
最初の坂は地面を見ながら前傾、平地で前を向き始め、最後の坂で腕を大きく振る
③ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走（400ﾀﾞｯｼｭ+200ﾚｽﾄ）×10ｾｯﾄ
距離 6km
記録 0:41:49
400D 0:13:30 (3'22)
200J 0:28:19
④ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 2ｾｯﾄ（4分間）
①ﾊﾞｰﾋﾞｰ
②ｼﾞｬﾝﾌﾟﾚｯｸﾞｶｰﾙ
③ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ
④腿上げ
①～④を20秒→10秒休憩
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/03/24(日) 15時
距離 10km
体重50.2、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv1
骨格筋率39.9、基礎代謝1336、BMI17.1
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
自分の中での辛ﾄﾚﾌﾙｺｰｽをやってみましたが、普通にｼﾞｮｸﾞ以外は全部辛い😣
中でもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走は、最後に実施したのが2018/12/23(連続ﾗﾝ65日目)
何と91日ぶりでした、ｻﾎﾞりすぎ
今後は月に何回実施！と計画しないと駄目ですね
辛ﾄﾚﾌﾙｺｰｽは、暑い時期には厳しいかもしれません
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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