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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

筋トレは息を止める方が 連続ラン挑戦154日目

◼️連続ランニング154日目<目標達成まで残り846日>

 

発見💡

背筋をしている時、たまたま息を止めたらきつかった

続いて腹筋系、同じく息を止めたら、非常にきつかった

しかし不思議なことに、いつもより鍛えられたような気がする

これはしばらく続けてみよう

 

もしかして、息を止めるのが当たり前なのを知らなかっただけか?

そんな気もするが、まあ自分で色々気づいて試した方が、やり甲斐もありますし

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/03/22(金)  18時

 距離 4km

 記録 0:16:18

 往路 0:08:20

 復路 0:07:58

 天気 晴

 体重50.2、体脂肪率12.0、内臓脂肪Lv1

 骨格筋率41.2、基礎代謝1342、BMI17.1

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■ランニング所感

風強い、花粉苦しい

明日からの土日はロング走りたい

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ ⑩腹筋30回

息を止め実施

 

◼️本日の頂き物
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◼️本日の夕飯
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