◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ152日目<目標達成まで残り848日>
本日は目覚ましを5時55分にｾｯﾄし、6痔30分にﾗﾝﾆﾝｸﾞ開始、もう暖かいですね、汗だくです
そんな中
日清の戸田がｻﾝﾍﾞﾙｸｽに移籍との情報
町沢も移籍してますし、とりあえず受け入れ先が決まって良かったですね
ｻﾝﾍﾞﾙｸｽといえば、同じく日清出身の北村聡が過去に所属していたﾁｰﾑ
二人はすぐに主力扱いでしょうが、東日本予選を突破できるかがｷﾞﾘｷﾞﾘのﾚﾍﾞﾙ故に、ﾁｰﾑとしての今後が面白そうです
二人ともﾊﾁﾏｷして駅伝走ってほしい
しかしやっぱり戸田は、日本選手権1500mで優勝するところを是非また観たい！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/03/20(水) 6時
距離 10km
記録 0:43:13
往路 0:22:19
復路 0:20:54
天気 晴
体重51.2、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.7、基礎代謝1356、BMI17.4
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
寝起きの往路は体が重いですが、復路はまずまず動きました
動き出してからは、最近取り組んでいる前傾ﾌｫｰﾑを意識
【前傾ﾌｫｰﾑには背筋が必要】との情報を得たので、一週間前から実践しているのですが
背筋はたった一週間でも、結構鍛えられたような気がします
触っただけで以前との違いに気付きます
一ヶ月後には背筋がﾊﾞｯｷﾊﾞｷになっているのかどうか、楽しみです
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ ⑩腹筋30回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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