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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

背筋は割とすぐ鍛えられる? 連続ラン挑戦152日目

◼️連続ランニング152日目<目標達成まで残り848日>

 

本日は目覚ましを5時55分にセットし、6痔30分にランニング開始、もう暖かいですね、汗だくです

 

そんな中

日清の戸田がサンベルクスに移籍との情報

www.gudjohnsen2.com

町沢も移籍してますし、とりあえず受け入れ先が決まって良かったですね

サンベルクスといえば、同じく日清出身の北村聡が過去に所属していたチーム

二人はすぐに主力扱いでしょうが、東日本予選を突破できるかがギリギリのレベル故に、チームとしての今後が面白そうです

二人ともハチマキして駅伝走ってほしい

しかしやっぱり戸田は、日本選手権1500mで優勝するところを是非また観たい!

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/03/20(水)  6時

 距離 10km

 記録 0:43:13

 往路 0:22:19

 復路 0:20:54

 天気 晴

 体重51.2、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率40.7、基礎代謝1356、BMI17.4


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■ランニング所感

 

寝起きの往路は体が重いですが、復路はまずまず動きました

動き出してからは、最近取り組んでいる前傾フォームを意識

【前傾フォームには背筋が必要】との情報を得たので、一週間前から実践しているのですが

背筋はたった一週間でも、結構鍛えられたような気がします

触っただけで以前との違いに気付きます

一ヶ月後には背筋がバッキバキになっているのかどうか、楽しみです

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ ⑩腹筋30回

 

◼️本日の頂き物
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◼️本日の夕飯
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定食

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