◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ147日目<目標達成まで残り853日>
原付前輪のﾊﾟﾝｸですが、先日ﾊﾞｲｸ屋から連絡あり
「📞ﾊﾟﾝｸ修理で直せましたよ」とのこと
ﾀｲﾔ交換になるかと思っていましたが、ﾗｯｷｰでした
溝がまだかなりあったので修理可能だったようです
へー凄いなーありがたい
ここ数日忙しかったので、本日やっと引き取ってきました
久しぶりの対面
鼻血にﾃｨｯｼｭ突っ込んだ感じで、少し情けないですが
この詰め物は自然に削れて無くなるらしい
ｼｭﾜってる💦確認直後は
急いでﾈｯﾄでﾀｲﾔを購入し、持込交換が可能か電話で確認しよう💪
って意気込んでましたが、結果断られてよかったですね、買ってたら無駄になるところでした
ﾈｯﾄで少しでも安く買って費用を抑えようと考えてましたが、やっぱ素人が色々動くよりも先に、ﾌﾟﾛに見せた方がいいですね
ﾊﾞｲｸ屋に、何cmぐらいの釘が刺さってたか聞きましたが
「ごめんもう無いわ」と言われました。見たかったけどまあいいか
1080円で直ったんだからありがたいです
もう釘は踏まないように、道路脇には気を付けます
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/03/15(金) 18時
距離 4km
記録 0:16:44
往路 0:08:34
復路 0:08:10
天気 晴
体重50.4、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1
骨格筋率40.8、基礎代謝1344、BMI17.1
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
風が強い
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
⑩背筋 30回
2と6中止
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
金曜ｶﾚｰ
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