◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ144日目<目標達成まで残り856日>
2019年3月9日（土）
やまがたﾛｰﾄﾞﾚｰｽ10km＜後編＞
ｽﾀｰﾄ ～1km 3'40
ｽﾀｰﾄし選手同士の体が接触💥する中、いきなり左折、転倒しそうで怖い😱
そこから直線を100m程走って更に左折
やっと走りやすい状況になり、ここで落ち着いて体調を確認、体は軽く脹ら脛も張ってない
しばらくして誰かの⌚Garminがﾋﾟﾘﾘと鳴る
時計を見ると3'40
距離表示は無いのか🙄まあ仕方ない
🏆現在一般18位
2～5km 3'52?
集団がﾊﾞﾗけ始め、高専の選手の後ろに付く
そう、3km11分って言ってた下級生
堤防道路で1人を抜かし🏆現在一般17位⤴️
ｺｰｽは5km折り返しの単純な一本道ｺｰｽかと思ったら、実は複雑で1.5キロで折り返し、またｽﾀｰﾄ地点に戻る
ｽﾀｰﾄに戻るのは何だか萎えますが、高専の後ろにへばり付いて二周目開始
すると後ろから緑T高校生が、一気に抜いていく🏃
4km付近、緑T高校生が落ちてくる
吸収して3人の集団に
緑Tはｹﾆｱ人ばりに、ﾍﾟｰｽを上げ下げしてくる
鬱陶しいな😥高専と二人でﾏｲﾍﾟｰｽを貫く中、え？後ろに誰かいる
ｸﾞﾗｻﾝのｲｹﾒﾝ、足音が超静か、ずっといたんだと思う
高専、緑T、私、ｸﾞﾗｻﾝの4人集団でさらに1人抜かして🏆現在一般16位⤴️
集団の中では、先頭が終始入れ替わりながら2列縦隊で進む
仲の良い学級🏫のようです
そして今大会唯一の🥤給水地点、わあ嬉しい😆
って誰も取らないんかい！
また誰かの⌚Garminがﾋﾟﾘﾘと鳴る
5kmか、手元の時計で19’07
そんな中、高専と緑Tがﾊﾞﾄﾙし始める😅
5~8km 3'53?
高専と緑Tがﾊﾞﾄﾙし始め、ﾍﾟｰｽが落ち着かない中
後ろから突如！元気な高校生が凄い勢いで4人を抜いていく😲
それを高専とｸﾞﾗｻﾝが追いかけ、遂に🏫学級崩壊
一気に13秒の差が😢うーわ
全然追いつけない🏆現在一般17位⤵️
距離表示が急に現れるも？？？全く合ってない
緑Tはどこかにいってしまい、単独走開始
誰か1人を抜き、🏆現在一般16位⤴️
8~Goal 3'50?
高専にやっと追い付く😣
8kmの看板か、え？でも高専のGarminはもっと手前で鳴ったぞ🤔
やっぱ距離表示おかしい！と思いながらも
そう「ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄよりも早めのﾛﾝｸﾞｽﾊﾟｰﾄ」やらないと！できるかな？
高専を離し、ｸﾞﾗｻﾝを追いかける
9km看板確認、この一キロ3:54か、もう少し上げたい
ｸﾞﾗｻﾝとは10秒差📣応援が嬉しい！
ﾗｽﾄ一生懸命走るが追いつけずにｺﾞｰﾙ😵
ｸﾞﾗｻﾝに4秒及ばず悔しい😢
Goal後
ｸﾞﾗｻﾝに挨拶
良い人だ🤝握手してくれた
距離表示がおかしかったこと、高専と緑Tの話などをしながら笑顔が溢れる😊
完走証を貰って自分の場所に戻り
靴を脱ぎ、ﾎﾞｰっとしながら
知り合いがｺﾞｰﾙしたので少し会話
🥤ﾄﾞﾘﾝｸを飲んで時計を眺めていると
ああ、みんな豚汁ｺｰﾅｰに並び始めているのか
僕も行こう
豚汁をGETし食べる
高専も豚汁食べてますね
しかしﾏﾗｿﾝ大会の完走後としては珍しく、誰も着替えない、だって今日は
くそ暑いです☀️😵💦
豚汁が進まない、食べて汗ﾀﾞｸﾀﾞｸ
（すいません、一気に食べれなかっただけでおいしかったです、ちゃんと食べました）
皆がようやく着替え始めた頃
掲示板に速報が
貼り出される
混雑
あった👀
そして閉会式
表彰式が粛々と進み
後片付けも始まり、帰る準備をしていると
お楽しみ抽選会ｽﾀｰﾄ！！
さっきよりも
断然、盛り上がりをみせる会場🎁
駆けていく当選者🎁
GPS腕時計だと！なに！
全然当たらない僕😓
よし！来年も出よう😅
非常に楽しい無料のﾏﾗｿﾝ大会でした🙆
長々とすいませんでした
今回のﾚｰｽで気づいたこと
①ｱｯﾌﾟは今後も続けよう
②ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞは必要
③単独走はﾍﾟｰｽが落ちる
④体幹ﾄﾚは今後も続けよう
⑤少し前傾姿勢にしたい
⑥短い距離の練習は必要
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/03/11(月) 9時
距離 20km
記録 1:41:27
往路 0:51:21
復路 0:50:06
天気 晴
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
酔いから醒め、少しゆったりﾛﾝｸﾞ
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
⑩背筋を取り入れる 30回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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