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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

強風ラン(大会四日前) 連続ラン挑戦137日目

◼️連続ランニング137日目<目標達成まで残り863日>

 

www.gudjohnsen2.com

 

 

今週土曜の大会まであと四日 

本番を想定した練習をしておきたいところです

 

今日は結構な強風でした

 

やまがたはコースが一本道の折り返し

本番が強風だった場合は、追い風と向かい風がはっきりしそうです

絶好の機会ということで、風の中でのフォームをチェックしました

 

追い風:へそを前に出してストライドを大きく

向かい風:腕を小さく畳んで、やや前傾

 

専門的には良いのかどうかわかりませんが、これが自分レベルの強風対策となりそうです

 

 

そういえば服部勇馬が言ってました

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「ジョグの時でも本番を意識したフォームで走る」

なるほどー

フォームは大切ですねー

 

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/03/05(火)  19時

 距離 4km

 記録 0:15:56

 往路 0:08:15

 復路 0:07:41

 天気 晴

 体重 51.1

 体脂肪率 12.6

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 41.0

 基礎代謝 1356

 BMI  17.4


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■ランニング所感

腹筋が痛いので、筋トレを一部休養

50mダッシュ3本は実施

 

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ


 3_4_5_7を休養

◼️本日の頂き物

なし


◼️本日の夕飯f:id:gudjohnsen2:20190305200041j:image

定食

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