◼️連続ランニング137日目<目標達成まで残り863日>
今週土曜の大会まであと四日
本番を想定した練習をしておきたいところです
今日は結構な強風でした
やまがたはコースが一本道の折り返し
本番が強風だった場合は、追い風と向かい風がはっきりしそうです
絶好の機会ということで、風の中でのフォームをチェックしました
追い風:へそを前に出してストライドを大きく
向かい風:腕を小さく畳んで、やや前傾
専門的には良いのかどうかわかりませんが、これが自分レベルの強風対策となりそうです
そういえば服部勇馬が言ってました
「ジョグの時でも本番を意識したフォームで走る」
なるほどー
フォームは大切ですねー
◼️本日のランニング
日時 2019/03/05(火) 19時
距離 4km
記録 0:15:56
往路 0:08:15
復路 0:07:41
天気 晴
体重 51.1
体脂肪率 12.6
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.0
基礎代謝 1356
BMI 17.4
■ランニング所感
腹筋が痛いので、筋トレを一部休養
50mダッシュ3本は実施
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
3_4_5_7を休養
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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