◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ137日目<目標達成まで残り863日>
今週土曜の大会まであと四日
本番を想定した練習をしておきたいところです
今日は結構な強風でした
やまがたはｺｰｽが一本道の折り返し
本番が強風だった場合は、追い風と向かい風がはっきりしそうです
絶好の機会ということで、風の中でのﾌｫｰﾑをﾁｪｯｸしました
追い風：へそを前に出してｽﾄﾗｲﾄﾞを大きく
向かい風：腕を小さく畳んで、やや前傾
専門的には良いのかどうかわかりませんが、これが自分ﾚﾍﾞﾙの強風対策となりそうです
そういえば服部勇馬が言ってました
「ｼﾞｮｸﾞの時でも本番を意識したﾌｫｰﾑで走る」
なるほどー
ﾌｫｰﾑは大切ですねー
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/03/05(火) 19時
距離 4km
記録 0:15:56
往路 0:08:15
復路 0:07:41
天気 晴
体重 51.1
体脂肪率 12.6
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.0
基礎代謝 1356
BMI 17.4
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
腹筋が痛いので、筋ﾄﾚを一部休養
50ｍﾀﾞｯｼｭ3本は実施
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
3_4_5_7を休養
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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