◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ129日目<目標達成まで残り871日>
IBIGAWAﾌﾘｰﾏﾗｿﾝ2019＜ﾚﾎﾟ前編＞
前日は炭水化物を多目に摂取し、🌃22時に布団へ
静岡や姫路で「自己ﾍﾞｽﾄ達成に挑む皆さんの決意🔥」を見ながら
自分も「目標達成に向けて頑張らねば🔥」と気合が入る
なかなか寝れない😓
まあ24時ぐらいには、うとうと眠り始め😪
何度も目は覚めたが、無事にｱﾗｰﾑで起床
朝6時30分 まだ月が見えます
昨晩、雨は降っていない様子✌️
ｽﾄｰﾌﾞ点火し
朝食＆ﾄｲﾚを済ませて、いざ出発🚙
道中渋滞はなく
8時40分、揖斐川健康広場到着
5分後に満車となりました🈵
駐車場から会場まで歩いて50ｍ
9時、当日受付をする
5部 緑色のｾﾞｯｹﾝGET
施設内に入ってﾏｯﾄを敷き、安全ﾋﾟﾝでｾﾞｯｹﾝを付け、ｽﾄﾚｯﾁ🧘♀️
子供達が鬼ごっこをして遊んでいる、無邪気だなー😁
すると「あら、おはよう！」と僕に声をかけてくる人が
神戸新春ﾏﾗｿﾝで、沢山ご指導頂いた🐼ﾊﾟﾝﾀﾞＢさんでした
今日は🐼ﾊﾟﾝﾀﾞ被ってないから一瞬誰かわからずも😅、しばし談笑😁
今日はﾊﾟﾝﾀﾞを被らず、来週の東京に向けての調整ﾗﾝをするらしい【10kmの部で3’40ﾍﾟｰｽを維持するって😲】
その後はﾃｰﾋﾟﾝｸﾞしながら🍌を食べてﾄｲﾚへ
綺麗な🚻ｳｫｼｭﾚｯﾄ付で、ありがたい
そしてｸﾞﾗｳﾝﾄﾞに出る
晴れ、無風、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ最高
知り合い発見、10kmの部に出場らしい
ｳﾙﾄﾗﾗﾝﾅｰは違いますねぇ〰️と、あーだこーだ話す
ｱｯﾌﾟにﾀﾞｯｼﾕを3本実施、体は重くない🤗
しかも筋肉痛が解消している事に気付く💡
やはり木金土の三日間で、十分に回復するようです
目標達成に向けての条件が、着々と整ってきました
この時点での、10'59(3'40ﾍﾟｰ)作戦は
0～1km 3'30 最初に10秒貯金を作り
1～2km 3'40 粘って
2～3km 3'49 頑張る予定
距離短いですし、最初が肝心だと改めて言い聞かせる
ｺｰｽ図確認
私は3kmの方、入念に眺める
9時30分 開会式
注意事項を聞く
3kmはｽﾀｰﾄ位置が違うらしい
9時50分、10kmの部が整列
10時 10kmの部ｽﾀｰﾄ
さすが大垣日大！速い！
ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞを二周するんですね
10時 3kmの部も整列
10時5分 ｽﾀｰﾄ地点へ移動
二列目に並ぶ
あまり緊張はしていない
小さい大会ばかりとはいえ、この4ヶ月でもう6戦目🏃
10時10分 ついに号砲！
一斉に飛び出す中学生達
僕も周りにつられ最初からぶっ飛ばす🚄💨
後編につづく
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/02/25(月) 17時
距離 4km
記録 0:18:10
往路 0:09:20
復路 0:08:50
天気 晴
体重 51.4
体脂肪率 12.5
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.6
基礎代謝 1364
BMI 17.5
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
至るところが😞💥痛いのでｼﾞｮｸﾞ
凄い強風でした
昨日でなくて良かった
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
3合🍚定食
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