◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ125日目<目標達成まで残り875日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
今後の予定ですが、今週末の
IBIGAWAﾌﾘｰﾏﾗｿﾝに参加することにしました
種目は3km
※10kmの部もあります
結構😣悔しかったんですよね
犬山ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｪｽの🔥ﾘﾍﾞﾝｼﾞです
でまあ、この大会も参加費無料＆当日受付OK
一応、役場に📞問合せたところ「なるべく事前受付してほしいですが健康に自信のある方なら問題ありません」とのこと
ﾚﾍﾞﾙを確認したところ、10kmの部だと例年優勝者は31～32分台😲
さすがは高橋尚子で有名な【いびがわﾏﾗｿﾝ】みたいな大会
ﾊﾟﾝﾌﾚｯﾄを見ると
ああ🙄なるほど市町村対抗駅伝の選手選考会ですか
そりゃ高校生も社会人もﾏｼﾞ😠走りでしょう
邪魔しない様、猛者達には近づかないようにします🙏
気になるｺｰｽは序盤にいきなりｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがあるようですが、登りがあればきっと下りもあるはず！
3kmは中高生なら🚙💨9分台なんて当たり前でしょうが、とにかく自分は自己ﾍﾞｽﾄ達成を目指してひっそりと頑張ります🙋
週末が楽しみです😁
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/02/21(木) 7時
距離 4km
記録 0:17:39
往路 0:09:07
復路 0:08:32
天気 晴
体重 51.0
体脂肪率 12.5
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.1
基礎代謝 1355
BMI 17.3
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
膝の痛みは3割程度、問題無し
朝から普通に走って、50ｍﾀﾞｯｼｭ3本、筋ﾄﾚ
午後からはｽﾄﾚｯﾁ多目
金曜日からは筋ﾄﾚを休養した方がいいかなー
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
里芋の唐揚げ定食
ブログ村ランキングに参加しています↓
応援して頂けたら幸いです。
青少年育成に不適切なﾊﾞﾅｰ広告に反対しています