◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ122日目<目標達成まで残り878日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
今日は朝ちゃんと起きれました
月曜から幸先良いです
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/02/18(月) 6時
距離 10km
記録 0:50:21
往路 0:25:39
復路 0:24:42
天気 晴
体重 51.8
体脂肪率 13.3
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.4
基礎代謝 1364
BMI 17.6
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
膝が少し痛い😞
問題は無いlevel
もう少し期間を長くして欲しい🙏
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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