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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

読売犬山ハーフマラソン攻略法【コースと高低差&スタート混雑】 連続ラン挑戦116日目

◼️連続ランニング116日目<目標達成まで残り884日>

1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!

 

第41回読売犬山ハーフマラソン2019

開催日:2019年2月24日(日)


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大学トップクラスの選手が参加し、総勢1万人の参加者が集う過去40年の歴史のある大会

犬山といえば国宝犬山城🏯が有名

会場までのアクセスも良く、最寄駅から徒歩5分、特急が停車する犬山駅からでも徒歩10分は最高😃⤴️⤴️

走り易い季節、平坦なコースの条件が揃い、好記録・結果が狙える大会として、東海地区では根強い人気を誇ります

そんな犬山マラソンのコースを試走し気付いた点をもとに、大変恐縮ではございますが、素人目線の攻略法を書かせていただきました🙇

 

犬山に【初挑戦】されるランナーの、少しでも役立つ情報🎓になれば幸いです

 

 

<公式サイトのコースMAP>
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まあ、これだけでは分かりませんね

 


ではまず先に、実際のコースを見ていきましょう!話はそれからです!

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会場⛲

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内田防災公園⛲

 

そして


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こちらがスタート地点

混雑するでしょうね

大渋滞で焦って、脇の舗道を走るのは危険

 


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スタートから数百メートル、まだ大渋滞でしょう

 


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コースは27号線を真っ直ぐ南へ

 


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更に南へ 平坦ですね

 


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1km過ぎ、橋爪橋の登り坂

唯一のアップダウンも高低差10m、実際に走っても緩やかでした

それほど坂に神経質になる必要はないでしょう😄

 


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コースは折り返し設計で対面通行となる為、

当日は写真よりもかなり狭く😥感じると思います

 


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6km地点:山の田公園(一回目の給水ポイント)

※少し手前に水もあるような

 


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折り返し:勤労青少年ホーム

 


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公園線に戻る

 


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11km過ぎ、橋爪橋の登り坂[再]

まあ序盤に通過してますし、問題ないでしょう😄

 


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12km過ぎ、犬山駅西交差点を西へ

(二回目の給水ポイント)

ここは沢山の応援が期待できますね😊

 


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交差点を曲がると、

一見道幅は狭く感じるが、ここは片側通行ではないので安心😁

 

この先緩やかーな、下りがあります

 


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13km地点、ここから堤防道路へ

 


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堤防を西に進む、片側通行は😥かなり狭い!

皆さんこの辺りは苦しい所ですね

また、当日の🌀風向きや如何に??

 


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16km、堤防を折り返し東へ進む(三回目の給水ポイント)

 


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堤防を進むと鋭い方は気づくだろう、そう!左前方に犬山城🏯が

それにしても堤防は混雑しそう

 

堤防も終わり、いよいよレースも終盤


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ライン大橋を過ぎてあと1km❗ラストスパート❗

のはずが、

 


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道幅が更に狭くなる😥

 


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ドラクエなら、確実に敵が出てくる😲

 


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トンネルを抜けると、そこはまだまだ細道?

 


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あの白い建物を右に曲がると

ラストスパートの直線か?

最後の力を振り絞れ〰️〰️


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って住宅街?狭い😥

 


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とにかく最後頑張ろう

 


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そして遂にフィニッシュ!お疲れ様でした✌️

 

 

どうだったでしょうか?

 

少し走った気になったでしょうか?

 

スタート、ゴール共に縁石やポールが危ないです

 

では犬山マラソンの良い点・悪い点を、過去の大会レポ結果よりまとめましたので、先程のコースをイメージしながら、確認していきましょう

 

 

<良い点>
①フラットなコースで走りやすい😊
②ウェーブスタートで混雑が軽減😄


<悪い点>
①狭い道が多く走りにくい😥
②キャパオーバーでスタートが混雑😓
③給水が少なく、距離も短い
④更衣室が狭い
⑤荷物預かり渋滞
⑥トイレ渋滞、駐車場

 

なるほどなるほど

 

まず①と②、共通項目にも関わらず、良い点悪い点で相反する意見が出ています


沢山の意見を調査してみて分かったのですが、大体まとめると
①フラットなコースで走りやすいが、道が狭くランナーで溢れかえり走りにくい
②ウェーブスタートで混雑がやや軽減されたが、実際は5kmぐらいまで混雑

 

なるほど、コースは良いけどストレスを多く感じる!

ということでしょうか?


これはスタートブロック毎に渋滞発生状況も違いますが、遅いスタートになるにつれ悪い点を感じたランナーが多いようです

 


それではその他の悪い点も、攻略法で何とかできるでしょうか?

 

 

攻略法は5点+1

 

<攻略法①>

必ず試走

当たり前ですが、試走して下さい

市街地ですので試走しにくいのは分かりますが、事前に道が狭くなる箇所、走りにくい場所を知っておくべきです。🚗車で下見するだけでも違うと思います

 

<攻略法②>

戦略に合ったスタートブロック選び

一つ下のスタートブロックを選ぶのも有り?

※今回はエントリー終わってますから、次回以降の攻略法になるかもしれません🙏

 

まずウェーブスタートの一覧をご覧ください

①豪  傑  1時間35分以内

②猛  者  1時間31分~1時間55分

③つわもの  1時間51分~2時間15分

④初  陣  2時間06分~2時間30分

 

なるほど、豪傑や猛者なんて速いですねー

実際には各ブロックにどんなランナーが整列しているのでしょう?

2018年大会の結果を調査したところ

 

①豪傑には、当たり前ですが1時間10分切りの快速ランナー🏃から、

2時間30分の???初陣ランナー👶??なぜ??事前のタイム申告合ってます?

 

②猛者には、1時間20分切りの快速ランナー🏃から、同じく初陣レベル👶まで

 

③つわものには、1時間30分切りのランナーから、同じく初陣レベル👶まで

 

④初陣👶には、1時間30分切りのランナー🏃から?え!!?

 初陣に豪傑レベル🏃?まさかの逆パターン!

 しかも初陣の上位3名は1時間30分切り、そして上位10名は全員1時間35分切り、速過ぎる!

 

これはどういうことなのか?

 

モラルの話になってしまい悲しいですが、きちんと初陣に整列しているランナーもいるにも関わらず、初陣レベル👶のランナーは全てのブロックに存在します

 

それに対し、豪傑ランナーが下のブロックからスタート!これは戦略でしょうか?

みんな色々作戦🎓を考えているんだと思います

 

runnet.jp

嘘だと思う方はご確認ください

2018 『第40回 読売犬山ハーフマラソン』(全種目スタート全収録)2018.2.25(日) 1万人ランナー疾走! - YouTube

 

アップされているスタート動画と、結果を一緒に確認すると分かり易いですよー

 

ではどこに整列するか

 

適正ブロックに正しく並び、

スタート渋滞😥はあるものの、同レベルのランナーと一緒に走るか😄

一つ下の先頭に並び、

スタート渋滞を回避し😄、先にスタートしたランナーを抜いていくか

 

※前を追い抜くストレス😥、抜かしていく快感😄、この捉え方はそれぞれでしょう

とまあこのように、どちらを選択するかで各々判断が分かれそうです

 

つまりどちらがいいかでは無く、まず犬山の整列の実態を知り、どちらが自分に合うかを事前に考える必要があります

 

(注)上のブロックに不正申告&不正整列することには大反対です

 

 

<攻略法③>

事前に給水を準備

 

給水3回🥤(3.5回?)は少ないですね

しかもうまく取れない事を考えると、100mlでもいいです!準備しましょう!

 

 

<攻略法④>

早めの会場入り

 

なるべくスタート前に体力を消費しないように

駐車場渋滞で神経を擦り減らしたり、

更衣室と荷物預かり、🚻トイレ渋滞の長蛇の列に並ぶ🚗😠⚡のは大変です

全て運営が悪いのではなく、一番混む時間を避けるように

 

gudjohnsen2.hatenablog.com

 

 

<攻略法⑤>

ラストスパートよりも、早めのロングスパート

 

こんな計画の方は沢山いるでしょう 

「ラストの1kmで一気に全力勝負だ!」

しかし実際はラスト1kmで

「あれ?😥混んでるな、右に左にジグザグと、ここを曲がってぶつからないように

ゴチャゴチャ、人多い!道狭いし😓走りにくいなーう~ん」って混雑しているうちにゴーーーーール!

「まだ余裕あったのに😂。。」となる可能性がございます

 

 

 

<プラス①>
風対策できてますか?

 

試走の際、西に向かう堤防は正面から「🌀やや強い向かい風」でした
西から風が吹いた場合、とくに13km~16kmがきつい😥

体冷えますし、ペース落ちて焦る😵でしょうね

 

一度風の日に練習しておいて下さい

風でどのくらいペースが落ちるか把握🎓しておき、当日慌てないように

何も知らないと、本当に風で体も心も折れます😢⤵️からね

 

当日風がなければ、それはラッキー😄ということで

 

※ところで雨の日☔も走ってますか?

 


<まとめ>

たしかに犬山は季節最高、高低差も少なく、自己ベストを出す為の条件は整っているようです

しかし、気象条件が良ければ誰でも簡単に好記録が出せるのではなく、事前準備と作戦がうまくいかないと、案外厳しいのかもしれません

 

最後に、

 

以上長々と拙い文章を読んでいただき、ありがとうございました

 

ゴール後は笑顔で犬山城と写真を撮ってください

10kmのゲストランナーは青学の小野田勇次?

愛知県出身ですもんね

参加賞も楽しみですね

皆さんの目標達成!応援しています

 

 

※速いランナーの方達は、こんな攻略法気にせずガンガン攻めて下さい

また、是非他の方の攻略法も参考にして下さい

 


  

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◼️本日のランニング

 日時 2019/02/12(火)  17時

 距離 4km

 記録 0:15:12

 往路 0:08:04

 復路 0:07:08

 天気 曇

 体重 50.9

 体脂肪率 12.6

 内臓脂肪Lv 1

 骨格筋率 40.8

 基礎代謝 1352

 BMI  17.3


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■ランニング所感

夜道を自転車と競争し必死😵

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)

 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物

なし


◼️本日の夕飯f:id:gudjohnsen2:20190212192743j:image

定食