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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

いぬやまランフェス3日前 連続ラン挑戦111日目

◼️連続ランニング111日目<目標達成まで残り889日>

1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!

 

日曜日、天気は☀️良さそうです

100円の🐶ワンコイン大会!

地味にワクワクしています

実は結構楽しみなんでしょうね

近場ですが、🛵原付にリュック背負って行くというのが、逆に遠足気分なのかもしれません

リュックに何入れていこうか考えちゃいます

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/02/07(木)  18時

 距離 4km

 記録 0:18:50

 往路 0:09:31

 復路 0:09:19

 天気 曇

 体重 51.4

 体脂肪率 13.1

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 40.4

 基礎代謝 1358

 BMI  17.5


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■ランニング所感

大会ではよく腹筋痛😵💥を発生させてしまうので

筋トレ💪は今日を最後にし、金、土は休養します

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物
なし


◼️本日の夕飯


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定食

 

 

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