◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ111日目<目標達成まで残り889日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
日曜日、天気は☀️良さそうです
100円の🐶ﾜﾝｺｲﾝ大会！
地味にﾜｸﾜｸしています
実は結構楽しみなんでしょうね
近場ですが、🛵原付にﾘｭｯｸ背負って行くというのが、逆に遠足気分なのかもしれません
ﾘｭｯｸに何入れていこうか考えちゃいます
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/02/07(木) 18時
距離 4km
記録 0:18:50
往路 0:09:31
復路 0:09:19
天気 曇
体重 51.4
体脂肪率 13.1
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.4
基礎代謝 1358
BMI 17.5
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
大会ではよく腹筋痛😵💥を発生させてしまうので
筋ﾄﾚ💪は今日を最後にし、金、土は休養します
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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