◼️連続ランニング111日目<目標達成まで残り889日>
1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!
日曜日、天気は☀️良さそうです
100円の🐶ワンコイン大会!
地味にワクワクしています
実は結構楽しみなんでしょうね
近場ですが、🛵原付にリュック背負って行くというのが、逆に遠足気分なのかもしれません
リュックに何入れていこうか考えちゃいます
◼️本日のランニング
日時 2019/02/07(木) 18時
距離 4km
記録 0:18:50
往路 0:09:31
復路 0:09:19
天気 曇
体重 51.4
体脂肪率 13.1
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.4
基礎代謝 1358
BMI 17.5
■ランニング所感
大会ではよく腹筋痛😵💥を発生させてしまうので
筋トレ💪は今日を最後にし、金、土は休養します
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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