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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

朝10は爽快♪ 連続ラン挑戦108日目

◼️連続ランニング108日目<目標達成まで残り892日>

1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!

 

朝6時30分

辺りが明るくなり始めました

外を見渡すと深夜に嵐🌪️でもあったのでしょうか?

至る所に木々が散乱しております

 

本日は寝坊せずにちゃんと起床しましたので

まあ気にせず10km走ってきます

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/02/04(月)  6時

 距離 10km

 記録 0:45:37

 往路 0:23:18

 復路 0:22:19

 天気 晴

 体重 51.0

 体脂肪率 11.9

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 42.2

 基礎代謝 1361

 BMI  17.3


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■ランニング所感

左膝の下がまだ多少痛むので「いたわりジョグ」

昨日タバタを必死😵💦にやり過ぎたのか、内腿もいつもより痛かったです 

しっかし今日は暑い☀️😵💦ですね、汗だくになりました

シャワー🛀浴びて朝から爽快😄! 

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物
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◼️本日の夕飯


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定食

 

 

 

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