◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ106日目<目標達成まで残り894日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
今日は朝から地域の廃品回収
古新聞、雑誌、段ﾎﾞｰﾙ、古着
あんなに沢山集めちゃって
まあ世の中色んな物がお金になるんですね
それと日々のﾗﾝで愛用しているJAPANﾌﾞｰｽﾄ
二度目の靴底補修を行いました
前回よりも、細かく部分別に【ｺﾞﾑ板】を貼りました
角度も擦り減り状況に合わせて工夫してみました
前回より良いと思う
↑前回（昨年11月に初補修）は縦一本で貼り付けたが、減りが均一ではないことが判明
またこれで200kmはｲｹちゃいます
金がありゃ新しいのを買えますが、ﾓﾉは大事にしていきましょう
この【ｺﾞﾑ板】は優秀です
補修作業にも慣れてきました
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/02/02(土) 6時
距離 4km
記録 0:16:55
往路 0:08:53
復路 0:08:02
天気 晴
体重 52.0
体脂肪率 13.1
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.0
基礎代謝 1371
BMI 17.7
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
いつものｺｰｽで見慣れないﾗﾝﾅｰを二名見ました
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌﾞｰﾑですね
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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