◼️連続ランニング106日目<目標達成まで残り894日>
1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!
今日は朝から地域の廃品回収
古新聞、雑誌、段ボール、古着
あんなに沢山集めちゃって
まあ世の中色んな物がお金になるんですね
それと日々のランで愛用しているJAPANブースト
二度目の靴底補修を行いました
前回よりも、細かく部分別に【ゴム板】を貼りました
角度も擦り減り状況に合わせて工夫してみました
前回より良いと思う
↑前回(昨年11月に初補修)は縦一本で貼り付けたが、減りが均一ではないことが判明
またこれで200kmはイケちゃいます
金がありゃ新しいのを買えますが、モノは大事にしていきましょう
この【ゴム板】は優秀です
補修作業にも慣れてきました
◼️本日のランニング
日時 2019/02/02(土) 6時
距離 4km
記録 0:16:55
往路 0:08:53
復路 0:08:02
天気 晴
体重 52.0
体脂肪率 13.1
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.0
基礎代謝 1371
BMI 17.7
■ランニング所感
いつものコースで見慣れないランナーを二名見ました
ランニングブームですね
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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