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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

1月の月間走行距離 連続ラン挑戦104日目

◼️連続ランニング104日目<目標達成まで残り896日>

1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!

 

 

gudjohnsen2.hatenablog.com

 

1月のラン記録

日付 曜日 時間 コース 天気 記録 往路 復路 走行距離 体重 体脂肪率 筋トレ タバタ
2019年01月01日 12時 16:10 08:12 07:58 4.0km 52.1 13.7%  
2019年01月02日 17時 09:27 04:53 04:34 2.0km 51.9 13.3%  
2019年01月03日 14時 16:39 08:31 08:08 4.0km 51.7 13.4%  
2019年01月04日 7時 09:01 04:35 04:26 2.0km 51.9 13.1%  
2019年01月05日 7時 18:26 09:33 08:53 4.0km 51.7 13.3%  
2019年01月06日 10時 20 1:34:41 46:58 47:43 20.0km 50.6 11.7%  
2019年01月07日 18時 17:16 08:51 08:25 4.0km 51.5 13.0%  
2019年01月08日 7時 16:32 08:53 07:39 4.0km 51.5 13.1%  
2019年01月09日 6時 38:28 19:26 19:02 8.0km 51.5 13.2%  
2019年01月10日 8時 1:22:21     15.0km        
2019年01月11日 18時 16:45 08:37 08:08 4.0km 51.2 12.8%  
2019年01月12日 9時 20 1:29:06 44:58 44:08 20.0km 50.7 12.1%    
2019年01月13日 13時 10 41:50 21:02 20:48 10.0km 51.0 12.7%  
2019年01月14日 17時 16:08 08:14 07:54 4.0km 51.7 13.2%  
2019年01月15日 17時 17:30 09:02 08:28 4.0km 51.7 12.9%  
2019年01月16日 17時 16:52 08:41 08:11 4.0km 52.2 13.2%  
2019年01月17日 6時 35:33 18:13 17:20 8.0km        
2019年01月18日 9時 50:00     10.4km      
2019年01月19日 10時 20 1:30:47 46:03 44:44 20.0km 51.4 13.2%  
2019年01月20日 16時 10 43:45 22:36 21:09 10.0km 52.6 14.0%  
2019年01月21日 18時 17:13 08:55 08:18 4.0km 51.9 12.5%  
2019年01月22日 6時 36:50 18:44 18:06 8.0km 51.9 13.1%  
2019年01月23日 17時 10:06 05:02 05:04 2.0km 51.4 13.1%    
2019年01月24日 6時 36:30 18:39 17:51 8.0km        
2019年01月25日 9時 10:44     2.0km        
2019年01月26日 18時 18:46 09:43 09:03 4.0km 52.2 12.7%    
2019年01月27日 10時 09:38 33:50   10.7km 51.1 12.9%    
2019年01月28日 18時 09:17 04:44 04:33 2.0km 51.3 13.0%  
2019年01月29日 18時 16:40 08:39 08:01 4.0km 51.1 12.8%  
2019年01月30日 18時 16:20 08:23 07:57 4.0km 51.0 12.7%  
2019年01月31日 6時 36:47 18:46 18:01 8.0km      
月間合計               218.1km     17 6

 

200kmを少し超えました

筋トレは、タバタ含めて合計23日実施ですので、8日間休みました



◼️本日のランニング

 日時 2019/01/31(木)  6時

 距離 8km

 記録 0:36:47

 往路 0:18:46

 復路 0:18:01

 天気 曇

 体重 51.3

 体脂肪率 12.7

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 41.1

 基礎代謝 1360

 BMI  17.4


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■ランニング所感

1月最後なので、気合を入れて起きました

やっぱ明るい方が安心です

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物

なし


◼️本日の夕飯


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三合

 

 

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