◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ94日目<目標達成まで残り906日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
年末の年忘れﾏﾗｿﾝから、早いものでもう一ヶ月
気付けば今後の大会の予定が、全然決まっていません
先月初めに群馬の友人が前十字靭帯？を断裂し、年末に手術をしました
ﾘﾊﾋﾞﾘも兼ねて、今後はﾗﾝﾆﾝｸﾞに取り組みたいということで
4月の前橋渋川ﾏﾗｿﾝに出場しよう！と一緒に計画していたのですが、まだびっこ引いて歩いており、状況は芳しくないとのこと
今回は断念することになりました
その前週の甘楽町さくらﾏﾗｿﾝも、まだｴﾝﾄﾘｰ期間は先ですが、坂だらけで絶対無理！ということでこちらも断念
せっかく試走したのにー
友人のお母さんが良い人で（また凄い心配性）、是非笑顔で元気に走る二人の姿を見せてあげようと思ったのですが、困りました😥一旦友人はほっといて大会を探そうと思います
（本音は泊めてもらって、鍋でもごちそうになろうと思った）
「 手術すりゃーすぐ走れんべ！」って言ってたけど、現実は違うんですねー
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/01/21(月) 18時
距離 4km
記録 0:17:13
往路 0:08:55
復路 0:08:18
天気 雨
体重 51.9
体脂肪率 12.5
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.8
基礎代謝 1374
BMI 17.6
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
雨の夜ﾗﾝは冷たいです
少し雪混じりでした
少々疲労が溜まっているようなので、ｽﾄﾚｯﾁを入念に行います
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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