◼️連続ランニング92日目<目標達成まで残り908日>
1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!
昨日は沢山飲んでしまい、今日はしっかり酒抜きラン🏃♂️するぞーと思ったのですが
今日はなんか暑くないですか?
雲一つなく無風
冬なのに夏みたい
暑い☀️
案の定、日焼けしました
想定外の暑さ
まあこんな日もありますか
◼️本日のランニング
日時 2019/01/19(土) 10時
距離 20km
記録 1:30:47
往路 0:46:03
復路 0:44:43
天気 快晴☀️
体重 51.4
体脂肪率 13.2
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 39.6
基礎代謝 1354
BMI 17.5
■筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て 30回
②スクワット 50回
③フロントブリッジ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥フロントランジ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋トレ 左右30回ずつ
■ランニング所感
冬でも暑い日は、給水500ml必要ですね
280mlでは不十分でした
都道府県対抗駅伝のレース展開を、勝手に空想していたら、あっという間にラン終了でした
埼玉は山中も設楽も欠場ですか
群馬も西山ではなく好調の牧
堀口は6区で見れますね
福島はほぼベストメンバー
石田と林田は4区で激突、ほほー
距離の長い5区の高校生がポイントになりそう
宮城の5区で喜早が爆走するか
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
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