◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ88日目<目標達成まで残り912日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
え！！
東京ﾄﾞｰﾑで
こんなｲﾍﾞﾝﾄが！
行きたい
昨日13日のご来場者数はなんと57,818人だと！
くうう
鹿児島のﾖﾛﾝﾏﾗｿﾝとか楽しそう
そういやＪも「行くぞ東京ﾄﾞｰｰｰｰﾑ！！！」
って言ってたな
やっぱﾍﾞｰｽは家に置いて行くんだろう
ああ今月のｽｹｼﾞｭｰﾙ組み、ﾐｽった
25日迄やってくんないかな
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/01/15(火) 17時
距離 4km
記録 0:17:30
往路 0:09:02
復路 0:08:28
天気 雨
体重 51.7
体脂肪率 12.9
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 41.2
基礎代謝 1367
BMI 17.6
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
夜雨ﾗﾝは視界が悪くて4kmが限界です
そのかわり冬でも雨天時は無風が多い
明日はちゃんと早起きして朝ﾗﾝしよう
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
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