◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ84日目<目標達成まで残り916日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
やっと金曜日が終わりました❕
ｼｬﾝﾌﾟｰがなくなったので新しいのを買いに
ﾘﾝｽのいらないﾒﾘｯﾄの時代と比べたら、種類が豊富です
天パには、広告の品のSUCCESS詰替
これでｱﾗﾌｫｰ頭皮の油とも、おさらばでしょうか？
いやいや残念ながら、もう無理でしょうね
くぅぅ😢
さあ、週末は走って飲むぞー
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/01/11(金) 18時
距離 4km
記録 0:16:45
往路 0:08:37
復路 0:08:08
天気 晴
体重 51.2
体脂肪率 12.8
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.7
基礎代謝 1356
BMI 17.4
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ああ寒い寒い
前日のﾗｰﾒﾝﾗﾝの疲労が少し残るので、🧘ｽﾄﾚｯﾁを入念に行います
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
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