◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ78日目<目標達成まで残り922日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
新年も五日目にして、初の雨☔
雨乞いの甲斐がありました
ようやく五日間も待ち望んだ【雨ﾗﾝ】です
やはり出だしの数分は雨が冷たいですが、あっと言う間に快感に
足元のｸﾞﾁｭｸﾞﾁｭも、そうそうこれこれ！
水溜りも上手に避けながら、いや時には避けられずにﾊﾞｼｬ！
大人になっても楽しいですね、一人でﾆﾔﾆﾔしながら雨の中を不審者です
不思議なことに、私は☔雨の日の方が、終わった後の達成感が大きいです
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/01/05(土) 7時
距離 4km
記録 0:18:26
往路 0:09:33
復路 0:08:53
天気 雨☔
体重 51.7
体脂肪率 13.3
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 38.6
基礎代謝 1354
BMI 17.6
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
踵は5割回復してきました
明日は様子を見ながら10km以上走ってみる予定です
日曜ﾀﾊﾞﾀもできそうであれば、実施します
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
ﾁｭｰﾊｲ￥78安い✨
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