◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ77日目<目標達成まで残り923日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
年末年始は暴飲暴食をし過ぎ、胃もたれが酷いです
そろそろ通常の食事に戻していこうと思います
手始めに本日の昼食は【特大ゆかりおにぎり】のみにしました
やはり油ものを控えると、胃もたれがありません
夕食の後は、そうそう録画しておいた【ｽｯｷﾘ】を観よう
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/01/04(金) 7時
距離 2km
記録 0:09:01
往路 0:04:35
復路 0:04:26
天気 晴
体重 51.9
体脂肪率 13.1
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.9
基礎代謝 1368
BMI 17.6
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本日も踵痛の様子見の為、短い2kmｼﾞｮｸﾞ
踵は3割程度回復してきました
JAPANのｸｯｼｮﾝにかなり助けてもらってますが、長い距離はまだ不安です
風呂での足裏揉み解しは今日で3日目、やらないよりはﾏｼだと言い聞かせて続けます
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
そうそう定食ですよ
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