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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

粗食にせねば【定食復活】連続ラン挑戦77日目

 ◼️連続ランニング77日目<目標達成まで残り923日>

1000日連続ランを目指してアラフォー親父の自分への挑戦!

 

 

年末年始は暴飲暴食をし過ぎ、胃もたれが酷いです

そろそろ通常の食事に戻していこうと思います

手始めに本日の昼食は【特大ゆかりおにぎり】のみにしました

やはり油ものを控えると、胃もたれがありません

 

 

夕食の後は、そうそう録画しておいた【スッキリ】を観よう

 

◼️本日のランニング

 日時 2019/01/04(金)  7時

 距離 2km

 記録 0:09:01

 往路 0:04:35

 復路 0:04:26

 天気 晴

 体重 51.9

 体脂肪率 13.1

 内臓脂肪Lv 2

 骨格筋率 40.9

 基礎代謝 1368

 BMI  17.6


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■ランニング所感

本日も踵痛の様子見の為、短い2kmジョグ

踵は3割程度回復してきました

JAPANのクッションにかなり助けてもらってますが、長い距離はまだ不安です

風呂での足裏揉み解しは今日で3日目、やらないよりはマシだと言い聞かせて続けます

 

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

◼️本日の頂き物

なし


◼️本日の夕飯


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そうそう定食ですよ

 

 

 

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