◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ75日目<目標達成まで残り925日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
箱根駅伝往路大興奮
近年稀にみる混戦で面白かった
前回同様に東洋が盛り上げてくれましたが、東海粘ったね、湯澤良かった！
明日も楽しみです
正月行事として毎年恒例の書き初め大会をしました
今年の一字は
地味だけど、これでいい
玄関に貼って、必ず続けよう
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2019/01/02(水) 17時
距離 2km
記録 0:09:27
往路 0:04:53
復路 0:04:34
天気 晴
体重 51.9
体脂肪率 13.3
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 40.5
基礎代謝 1366
BMI 17.6
■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本日は昼間に少しﾄﾗﾌﾞﾙがあり、玄関を開けていきなり道路を裸足で300m程ﾀﾞｯｼｭしました
46秒ぐらいで全力かましましたが、完全に左足の踵痛を発症してしまいました
靴を履く暇がなかったのですが、これはやってはいけないこと
その結果、本日はｼﾞｮｸﾞでした
早く治れ治れ
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
◼️本日の夕飯
正月🎍残りものｾｯﾄ
鍋、おせち残り
残り年越しそば
とにかく正月は食べまくる飲みまくる
正月は食べてもｶﾛﾘｰわずか🆗✌️
正月は飲んでもｶﾛﾘｰわずか🆗✌️
踵痛い😵💥
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