◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ69日目<目標達成まで残り931日>
1000日連続ﾗﾝを目指してｱﾗﾌｫｰ親父の自分への挑戦！
本日は、年忘れﾏﾗｿﾝ10kmに参加しました
会場である庄内緑地公園は
晴れ
風も弱く
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは抜群！
ﾊｰﾌ、10、5kmそれぞれ100人ぐらい？
ｽﾀｰﾄ前のﾗﾝﾄﾚｰﾅｰによるｽﾄﾚｯﾁもgood
もう言い訳のきかない状況
ひーこら頑張り
無事完走
完走後はﾗﾝｸﾘﾆｯｸの指導でｽﾄﾚｯﾁを行い、参加賞を頂いて
昼過ぎには無事帰宅！
目標39’30で挑んだ初10km
結果は
39’15
少しだけ目標達成
40分を切ることができました
とりあえずよかったです
しかし、目標ﾀｲﾑの算出に使ったｻｲﾄ
ﾀﾞﾆｴﾙ式！
ﾋﾟﾀｯと当ててきますね
本当にこわっ！ﾀﾞﾆｴﾙ凄い！
もっと早く使えばよかった！
きっと賢い人達が、XのYだの色々計算して考えているんでしょう
凡人には分からないが、ﾀﾞﾆｴﾙ博士って凄いなあーと思いました
とりあえず自己ﾍﾞｽﾄが出たので、日曜に買ってから食べずにとっておいた
大好物の【くろ棒】を自分へのご褒美として昼飯前にいただきます
うまい！涙が出そうだ！目と喉と骨身に染みる！ありがたいー！
このお菓子は愛知だけ？
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2018/12/27(木) 10時
距離 10km
記録 0:39:15
3'42-3'49-3'57-4'05-3'51-4'16-4'01-4'00-3'48-3'46
天気 晴
体重 51.1
体脂肪率 12.9
内臓脂肪Lv 2
骨格筋率 39.7
基礎代謝 1350
BMI 17.4
■ﾚｰｽ所感
時折悩まされる腹筋痛も無く、膝やふくらはぎ、足首の痛みも発症せず、良かったです
あと15秒速かったらな、とか欲も出ますが
人数も少なく高低差も無い大会ですので、これが現時点の実力だと思います
最初の1km、美女ﾗﾝﾅｰについて行ったのはご愛敬
凄い人で35分前後で優勝してました
雲の上の存在ですね
5～6kmで4'16まで落ちた原因は🤷♀️、またゆっくり考えます
■筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て 30回
②ｽｸﾜｯﾄ 50回
③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ 60秒
④足上げ腹筋 60秒
⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右30回ずつ
⑦うつ伏せﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ 左右30回ずつ
⑧腸腰筋腿上げ 左右30回ずつ
⑨片足内側腸腰筋ﾄﾚ 左右30回ずつ
本日より再開
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
必殺ｶﾞﾘｶﾞﾘﾁｬｰﾊﾝ
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