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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

何の取り柄もないガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

目標タイムを設定しよう!連続ランニング挑戦63日目

◼️連続ランニング63日目<目標達成まで残り937日>

1000日連続ランを目指して、アラフォー親父の自分への挑戦!

 


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昨日は「大会までの過ごし方」を考え一安心したのですが、目標タイムについて考えていませんでした

 

10kmは大会初参加ですので、やはり目安・目標が欲しいなと

 

無計画で走るのもどうなのか?と思い 「マラソン タイム 予測」と検索したら、便利なサイトを発見


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とある種目の記録から、別種目の想定タイムを割り出せる便利なツール

マラソン/タイム予測ツール | 時計を忘れて走りに行こう

これ結構面白い

皆さんはご存じなんでしょうね

 

とりあえず、直近に走った伊勢マラソンでの【ハーフ97分30秒】から、10kmのタイムを割り出してみます

 

いくつも算出方式があるようで、どれが一番いいのか分からない

とりあえず上の2つで予測

 

<リーゲルタイム式での予測>

10km  39'39 (3'58)ペース

 

<ダニエル式での予測>

10km 39'18 (3'56)ペース

 

なるほど予測サイト的には、ギリギリ3分台のペースで走れ!ということですね

 

昨年2月に、ちゃんとした大会ではないものの全力で走って41:11でしたので、まあなるほど、ふんふんなるほど

サイト的にはそれぐらい出しなさい❗ということなんですね

 

しかし、同じタイムから算出しているのに結構違うんですね

そもそもリーゲルとかダニエルとか、これって日本人用?

いいのかな?このツールを信用してもいいのかな?

和風な「おぎの式予測ツール」とか無いのかな?

 

まあそんなこと言っても仕方ない!目標タイムは2つの真ん中で考えよう

 

ということで、今回の初10kmの目標タイムは、サイトを信じ

 

 

39'30 (3'57)に決定

 

 そうと決めたら、

とにかく目標達成できるよう頑張ろう!

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2018/12/21(金)  6時

 距離 4km

 記録 0:16:31

 往路 0:08:32

 復路 0:07:59

 天気 晴

 



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■ランニング所感 

朝から、すれ違うランナーやウォークの方達が挨拶してくれます。嬉しいですし気分が良いですね

きちんとこちらからも、元気よく挨拶しなければ

 

右膝に少し痛みがありますが、多分問題ありません

 

■筋トレ(体幹+腸腰筋)
 ①腕立て  30回
 ②スクワット   50回
 ③フロントブリッジ 60秒
 ④足上げ腹筋 60秒
 ⑤足上げ横腹筋 左右30回ずつ
 ⑥フロントランジ   左右30回ずつ
 ⑦うつ伏せニートゥーエルボー 左右30回ずつ
 ⑧腸腰筋腿上げ    左右30回ずつ
 ⑨片足内側腸腰筋トレ  左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物


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◼️本日の夕飯


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